Good Morning da seduto

Seated Good Morning

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exercise_detail.description

Il Good Morning da Seduti è un esercizio composto che mira a rafforzare la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli posteriori della coscia. Consiste nel piegarsi sui fianchi mantenendo la schiena dritta, eseguito da seduti per isolare più efficacemente i muscoli della catena posteriore.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti su una panca con i piedi piatti sul pavimento, alla larghezza delle spalle.
Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, assicurandoti che non sia appoggiato sul collo.
Coinvolgi il core e mantieni il petto sollevato.
Inspira profondamente, poi piegati in avanti all'altezza dei fianchi, mantenendo la schiena dritta e la testa allineata con la colonna vertebrale.
Abbassa il busto fino a quando non è quasi parallelo al pavimento o fino a dove la tua flessibilità lo consente.
Espira mentre ritorni alla posizione di partenza contraendo i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il bilanciere sia posizionato saldamente sulla parte superiore della schiena, evitando qualsiasi pressione sul collo.
Mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento per prevenire infortuni.
Concentrati sull'articolazione dei fianchi piuttosto che sulla flessione della vita per coinvolgere i gruppi muscolari corretti.
Controlla la discesa e la salita per massimizzare il coinvolgimento muscolare ed evitare lo slancio.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Tieni i piedi saldamente piantati per fornire stabilità durante l'esercizio.