Rotazione al Cavo (alto-basso)

Cable Twist (up down)

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Rotazione con cavo (su e giù) è un esercizio di rafforzamento del core che mira agli obliqui e al trasverso dell'addome. Coinvolge un movimento rotazionale utilizzando una macchina a cavo, migliorando la stabilità e potenziando la forza rotazionale.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta la macchina via cavo in una posizione di puleggia alta e attacca una singola maniglia.
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, di lato alla macchina, e afferra la maniglia con entrambe le mani.
Coinvolgi il tuo core e piega leggermente le ginocchia per stabilità.
Tira la maniglia verso il basso attraverso il tuo corpo con un movimento controllato, ruotando il busto mentre lo fai.
Continua il movimento fino a quando le tue mani sono vicino al fianco opposto.
Ritorna lentamente alla posizione di partenza invertendo il movimento, mantenendo il controllo per tutto il tempo.
Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare lato.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantieni il core attivo durante l'esercizio per massimizzare l'efficacia e proteggere la parte bassa della schiena.
Concentrati su movimenti lenti e controllati piuttosto che usare lo slancio per garantire un corretto coinvolgimento muscolare.
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia per stabilizzare la posizione e prevenire sforzi inutili.
Espira mentre tiri il cavo verso il basso e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.
Assicurati che le spalle rimangano rilassate ed evita di sollevarle durante il movimento.