Wznosy prostych nóg w podporze na poręczach

exercise_detail.description

Wznosy prostych nóg w podporze na poręczach to ćwiczenie angażujące głównie mięśnie brzucha, w tym mięsień prosty brzucha oraz mięśnie biodrowo-lędźwiowe. Wymaga stabilizacji tułowia i siły ramion, ponieważ ciało jest podtrzymywane na poręczach. Ćwiczenie to pomaga w rozwijaniu siły i wytrzymałości mięśni brzucha oraz poprawia stabilność centralną.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań między poręczami i chwyć je mocno obiema rękami.
2. Podnieś ciało, aż ramiona będą wyprostowane, a stopy uniesione nad ziemią.
3. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej, nie pochylając się do przodu ani do tyłu.
4. Napnij mięśnie brzucha i powoli unieś proste nogi do przodu, aż będą równoległe do podłoża.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę na górze, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha.
6. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji tułowia przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie; wdech podczas opuszczania nóg i wydech podczas ich unoszenia.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem prostych nóg, możesz zacząć od lekkiego zgięcia kolan.
• Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Zwróć uwagę na pracę mięśni brzucha, a nie na siłę ramion.