Wznosy kolan w podporze na poręczach

exercise_detail.description

Wznosy kolan w podporze na poręczach to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach brzucha, szczególnie dolnej części mięśnia prostego brzucha. Wykonywane na poręczach, angażuje również mięśnie stabilizujące tułów oraz ramiona.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań pomiędzy poręczami i chwyć je mocno obiema rękami.
2. Podnieś ciało, aż ramiona będą wyprostowane, a stopy oderwą się od podłoża.
3. Utrzymuj ciało w pozycji pionowej, z lekkim pochyleniem tułowia do tyłu.
4. Zacznij unosić kolana w kierunku klatki piersiowej, zginając biodra.
5. Unieś kolana tak wysoko, jak to możliwe, bez utraty kontroli nad ruchem.
6. Powoli opuść nogi do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania nóg, wydech podczas unoszenia.
• Unikaj kołysania ciałem; ruch powinien być kontrolowany i płynny.
• Nie opuszczaj nóg zbyt szybko – kontroluj fazę negatywną dla lepszej aktywacji mięśni.
• Jeśli czujesz dyskomfort w dolnej części pleców, spróbuj nieco zmniejszyć zakres ruchu.