Odwrotne brzuszki

Reverse Crunches

Rdzeń

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Brzuch

Opis

Odwrotne brzuszki to ćwiczenie skoncentrowane na dolnej części mięśni brzucha. Polega na unoszeniu bioder i nóg w kierunku klatki piersiowej, co angażuje mięśnie prostownika brzucha oraz mięśnie skośne. Ćwiczenie to jest doskonałe do wzmacniania i rzeźbienia dolnej partii brzucha.

Jak wykonać

Połóż się na plecach na macie, ręce ułóż wzdłuż ciała, dłonie skierowane do podłoża.
Zegnij kolana pod kątem 90 stopni, stopy uniesione nad ziemią.
Napnij mięśnie brzucha i unieś biodra, przyciągając kolana w kierunku klatki piersiowej.
Utrzymaj pozycję przez chwilę, a następnie powoli opuść biodra i nogi do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch w kontrolowany sposób przez określoną liczbę powtórzeń.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Wskazówki

Upewnij się, że ruchy są kontrolowane i płynne, unikaj szarpania.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania nóg, wydech podczas unoszenia.
Nie używaj rąk do podpierania się; skup się na pracy mięśni brzucha.
Trzymaj dolną część pleców blisko podłoża podczas całego ćwiczenia.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich ilość.