Scyzoryki

exercise_detail.description

Scyzoryki to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie proste i skośne. Polega na jednoczesnym unoszeniu tułowia i nóg w pozycji leżącej, co angażuje wiele grup mięśniowych w okolicach korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, ręce wyprostowane za głową, nogi wyprostowane.
2. Napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś nogi oraz tułów, starając się dotknąć dłońmi stóp.
3. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały ruch.
4. Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
5. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dolna część pleców jest przyklejona do podłoża podczas całego ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz zacząć od unoszenia tylko nóg lub tułowia.
• Skup się na jakości ruchu, a nie na ilości powtórzeń.
• Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.