Scyzoryki
V-Up
exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS
exercise_detail.description
Scyzoryki to ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha, szczególnie mięśnie proste i skośne. Polega na jednoczesnym unoszeniu tułowia i nóg w pozycji leżącej, co angażuje wiele grup mięśniowych w okolicach korpusu.
exercise_detail.how_to_perform
- Połóż się na plecach na macie, ręce wyprostowane za głową, nogi wyprostowane.
- Napnij mięśnie brzucha i jednocześnie unieś nogi oraz tułów, starając się dotknąć dłońmi stóp.
- Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały ruch.
- Powoli opuść się do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
- Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Upewnij się, że dolna część pleców jest przyklejona do podłoża podczas całego ćwiczenia.
- Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu.
- Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, możesz zacząć od unoszenia tylko nóg lub tułowia.
- Skup się na jakości ruchu, a nie na ilości powtórzeń.
- Unikaj szarpania i gwałtownych ruchów, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
exercise_detail.recommended_exercises
Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami
Knee Tuck Crunch
L-Sit
L-Sit
Skręty tułowia siedząc
Sitting Twist
Skręty tłowia na wyciagu (poziomo)
Cable Twist (horizontal)
Przyciąganie i prostowanie nóg w siadzie
Leg In and Out
Spięcia brzucha na ławce ujemnej z obciążeniem
Weighted Decline Crunch
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors Kicks
Rolowanie na kółku
Ab Wheel Rollout
Spięcia Brzucha
Abdominal Crunches