Ćwiczenia na brzuch z masą ciała80
Spięcia brzucha i unoszenie nóg w leżeniu trenują brzuch w ruchu, a deska i martwy żuk uczą utrzymania tułowia w miejscu. Na jeden trening wybierz po jednym ćwiczeniu z każdej z tych grup. Gdy deska przestaje być trudna po minucie, przejdź na rolowanie na kółku albo unoszenie nóg w zwisie, zamiast wydłużać czas. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Rolowanie na kółku
Ab Wheel RolloutSiła • Rdzeń
Spięcia brzucha
Abdominal CrunchesRdzeń
Unoszenie kolan do klatki w zwisie
Hanging Knee To ChestRdzeń • Funkcjonalne
Deska
PlankRdzeń • Izometryczne
Martwy żuk
Dead BugRdzeń • Motoryka
Unoszenie nóg w leżeniu
Lying Straight Leg RaiseRdzeń
Wznosy nóg do drążka
Toes To BarRdzeń • Funkcjonalne
Wznosy prostych nóg w podporze na poręczach
Captain's Chair Straight Leg RaisesSiła • Rdzeń
Unoszenie nóg w zwisie
Hanging Straight Leg RaiseRdzeń • Siła
Spięcia brzucha na ławce ujemnej
Decline CrunchRdzeń
Łódeczka
Hollow Body HoldRdzeń • Izometryczne
Pełne brzuszki
Sit UpRdzeń
Rowerek leżąc
Air BikeKardio • Rdzeń
Odwrotne brzuszki
Reverse CrunchesRdzeń
Podpór bokiem
Side PlankRdzeń • Równowaga
Skręty tułowia leżąc
Ankle TapsRdzeń • Równowaga
Wznosy kolan w podporze na poręczach
Captain's Chair Knee RaisesRdzeń
Skręty tułowia siedząc
Sitting TwistRdzeń
Unoszenie prostych nóg w podporze na poręczach
Straight Leg Raise on Dip BarsSiła • Rdzeń
Smocza flaga
Dragon FlagSiła • Rdzeń
Rowerek
Bicycle CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Scyzoryki
V-UpRdzeń • Równowaga
Przyciąganie kolan do klatki siedząc
Seated Knee TuckRdzeń
Przyciąganie i prostowanie nóg w siadzie
Leg In and OutRdzeń • Równowaga
Wznosy nóg w leżeniu tyłem na ławce dodatniej
Incline Bench Leg RaisesRdzeń
Nożyce
ScissorsRdzeń • Równowaga
Wspinaczka górska
Mountain climberPlyometryczne • Rdzeń
Brzuszki Jandy
Janda Sit UpRdzeń • Funkcjonalne
Skośne unoszenie kolan w zwisie
Hanging Oblique Knee RaiseRdzeń • Siła
Spięcia brzucha z uniesionymi kolanami
Knee Tuck CrunchRdzeń • Siła
L-Sit
L-SitSiła • Rdzeń
Skośne spięcia brzucha na ławce ujemnej
Incline Twisting Sit UpRdzeń • Siła
Unoszenie kolan w zwisie
Hanging Knee RaisesRdzeń • Siła
Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate CrunchesRdzeń • Funkcjonalne
Unoszenie bioder do klatki w zwisie
Hanging Knees to ElbowsSiła • Rdzeń
Brzuszki na piłce
Stability Ball CrunchRdzeń • Równowaga
Unoszenie kolan do łokci w zwisie
Hanging Knees to Elbows WaistSiła • Rdzeń
Spięcia brzucha w pozycji V
V-Sit CrunchRdzeń • Równowaga
Pozycja świecy
Shoulderstand PoseRównowaga • Rdzeń
Unoszenie nóg do drążka w zwisie
Hanging Leg Raise To BarSiła • Rdzeń
Boczne skłony tułowia
Side CrunchRdzeń
Robak - dotykanie przeciwnych stóp
Toe TouchesRozgrzewka
Skręty biodrami w zwisie
Hanging Half WindmillRdzeń • Równowaga
Naprzemienne wznosy nóg siedząc na ławce
Seated Flutter KickRdzeń • Kardio
Deska z ruchem przód-tył
Saw PlankRdzeń • Izometryczne
Deska niedźwiedzia
Bear PlankRdzeń • Izometryczne
Skośna wspinaczka górska
Opposite side elbow to kneeRdzeń • Równowaga
Krążenie kolan w zwisie
Hanging Knee CirclesRdzeń • Funkcjonalne
Scyzoryki na TRX
Suspension V-UpsRdzeń • Równowaga
Nożyce w zwisie
Hanging Scissors KicksRdzeń • Równowaga
Żabie brzuszki
Frog CrunchRdzeń
Pozycja z uniesioną ręką i nogą w podporze na TRX jednonóż
TRX Single Leg Bird DogMotoryka • Równowaga
Wciąganie brzucha
Abdominal VacuumRdzeń • Izometryczne
Podwijanie miednicy w zwisie
Hanging Garhammer RaiseSiła • Rdzeń
Brzuszki szczupak na kolach gimnastycznych
Ring PikeRdzeń • Równowaga
Odwrotne krążenie nóg na ławce siedząc
Seated Reverse Circle CrunchesRdzeń • Siła
Rowerek stojąc
Standing Air BikeRdzeń • Kardio
Pełne brzuszki na ławce ujemnej
Decline Sit-UpRdzeń • Siła
Deska na prostych ramionach
High PlankRdzeń • Izometryczne
Wznosy nóg w leżeniu tyłem na ławce płaskiej
Flat Bench Lying Leg RaiseRdzeń • Siła
Skośne spięcia brzucha
Twisting CrunchRdzeń
Spięcia brzucha z dotykaniem stóp
Toe Touch CrunchRdzeń
Skłony boczne na ławce rzymskiej
45-Degree Side BendRdzeń • Siła
Deska z przejściem z przedramion na dłonie
Plank Up-DownSiła • Rdzeń
Brzuszki na ławce GHD
GHD Sit-UpRdzeń • Siła
Deska ze skrętami bioder
Plank Hip DipsRdzeń • Funkcjonalne
Unoszenie bioder w podporze bokiem
Side Plank Hip RaiseSiła • Rdzeń
Boczne spięcia brzucha stojąc z uniesieniem kolana
Standing Oblique CrunchRdzeń • Równowaga
Pajacyki w podporze przodem
Plank JackPlyometryczne • Rdzeń
Przysiad podparty z wyrzutem nóg
Squat ThrustPlyometryczne • Kardio
Deska z naprzemiennym unoszeniem nóg
Plank Alternating Leg LiftRdzeń • Równowaga
Chód niedźwiedzia
Bear CrawlRdzeń • Kardio
Scyzoryki z ugiętymi nogami
Tuck-UpRdzeń • Równowaga
Wycieraczki w leżeniu
Lying Windshield WipersRdzeń • Siła
Nożyce poziome
Horizontal Scissor KicksRdzeń
Trzymanie uniesionych nóg na ławce
Six-Inch HoldRdzeń • Izometryczne
Deska na kolanach
Kneeling PlankRdzeń • Izometryczne
Izometryczne wyciskanie Pallofa przy ścianie
Wall Pallof HoldRdzeń • Izometryczne
Łódeczka z kołysaniem
Hollow RockRdzeń • Izometryczne
Setka w pozycji V (pilates)
Pilates Hundred in V PositionRdzeń • Izometryczne
Plany treningowe z tymi ćwiczeniami
Pod nazwą planu są ćwiczenia z tej listy, które w nim wykonasz. Plan otworzysz w aplikacji przyciskiem na jego stronie.