Wciąganie brzucha
Abdominal Vaccum
exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS
exercise_detail.description
Wciąganie brzucha, znane również jako 'vacuum', to ćwiczenie izometryczne, które koncentruje się na wzmacnianiu mięśni poprzecznych brzucha. Jest to technika polegająca na wciąganiu brzucha w kierunku kręgosłupa, co pomaga w poprawie stabilizacji tułowia i może przyczynić się do uzyskania smuklejszej sylwetki. Regularne wykonywanie tego ćwiczenia może poprawić postawę i wspomóc kontrolę nad mięśniami głębokimi.
exercise_detail.how_to_perform
- Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
- Weź głęboki wdech przez nos, rozszerzając klatkę piersiową.
- Wydychaj powietrze powoli przez usta, jednocześnie wciągając brzuch w kierunku kręgosłupa.
- Utrzymaj napięcie mięśni brzucha przez 10-15 sekund, nie przestając oddychać.
- Rozluźnij mięśnie brzucha i powtórz ćwiczenie 3-5 razy.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.tips
- Skup się na utrzymaniu prostych pleców podczas wykonywania ćwiczenia.
- Unikaj napinania innych mięśni, takich jak pośladki czy uda.
- Ćwicz przed lustrem, aby kontrolować prawidłową postawę ciała.
- Zacznij od krótszych czasów utrzymania napięcia i stopniowo je wydłużaj.
- Regularność jest kluczem – staraj się wykonywać ćwiczenie codziennie.
exercise_detail.recommended_exercises
Skrętoskłony
Bodyweight Windmill
Naprzemienne spięcia brzucha na ławce siedząc
Seated Alternate Crunches
Pełne Brzuszki
Sit Up
Spięcia brzucha na maszynie leżąc
Machine Lying Crunch
Rowerek stojąc
Standing Air Bike
Skośne spięcia brzucha na ławce ujemnej
Incline Twisting Sit Up
Pozycja świecy
Shoulderstand Pose
Pozycja kraba
Crab Pose
Spięcia brzucha siedząc
Seated Leg Raise
