Hollow body z ciężarem

exercise_detail.description

Hollow body z ciężarem to zaawansowane ćwiczenie izometryczne, które wzmacnia mięśnie brzucha, stabilizatory oraz poprawia ogólną siłę korpusu. Wykonywane jest w pozycji leżącej na plecach, z uniesionymi nogami i ramionami, trzymając dodatkowy ciężar, co zwiększa intensywność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na plecach na macie, trzymając ciężar w dłoniach nad głową.
2. Unieś nogi prosto do góry, a następnie opuść je do kąta około 45 stopni względem podłoża.
3. Jednocześnie unieś ramiona z ciężarem nad głowę, utrzymując je w linii z uszami.
4. Napnij mięśnie brzucha, przyciągając pępek do kręgosłupa i utrzymuj dolną część pleców przyciśniętą do podłoża.
5. Utrzymaj pozycję hollow body przez określony czas, nie zapominając o równomiernym oddychaniu.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu napięcia w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli odczuwasz ból w dolnej części pleców, spróbuj nieco wyżej unieść nogi lub zmniejszyć ciężar.
• Kontroluj ruchy ramion i nóg, aby uniknąć kołysania się ciała.
• Pamiętaj o równomiernym oddychaniu – wdech przez nos i wydech przez usta.
• Zacznij od mniejszego ciężaru i stopniowo zwiększaj go wraz z poprawą siły i stabilności.