Spiecia brzucha w pozycji V

V-Sit Crunch

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Spięcia brzucha w pozycji V to zaawansowane ćwiczenie angażujące mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie prosty brzucha oraz mięśnie skośne. Ćwiczenie to polega na jednoczesnym unoszeniu nóg i tułowia, tworząc kształt litery V, co intensywnie angażuje mięśnie core.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na plecach na macie, ręce wyprostowane za głową, nogi wyprostowane.
Jednocześnie unieś nogi i tułów, starając się dotknąć palcami rąk do palców stóp.
Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały ruch.
Powoli opuść nogi i tułów do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że plecy są proste podczas całego ruchu, aby uniknąć kontuzji.
Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu, wydech przy unoszeniu ciała.
Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od unoszenia nóg i tułowia na mniejszą wysokość.
Skup się na kontrolowanym ruchu, unikaj szarpania i gwałtownych ruchów.
Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność treningu.