V字クランチ
V-Sit Crunch
体幹バランス
V字クランチをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
V字クランチは、腹直筋や腹斜筋を主に鍛えるコアエクササイズです。お尻を支点にしてバランスを取りながら、脚と上半身を持ち上げて「V」字の形を作り、動作中は常にコアを意識して鍛えます。
やり方
- 床に座り、脚を伸ばして腕を体の横に置きます。
- 背筋をまっすぐに保ち、上体を少し後ろに傾けてコアを締めます。
- 膝を少し曲げて脚を床から持ち上げます。
- 同時に上半身を持ち上げ、体で「V」字の形を作ります。
- この姿勢を短時間保持し、コアがしっかりと働いていることを確認します。
- 上半身と脚をコントロールしながら元の位置に戻します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズ中は常にコアを引き締めて、バランスと安定性を保ちましょう。
- 背中を丸めないようにし、背骨をまっすぐに保って負担を防ぎましょう。
- 「V」字の姿勢に上げる時も戻す時も動きをコントロールしましょう。
- 呼吸を一定に保ち、「V」字に上げる時に息を吐き、戻す時に息を吸いましょう。
- このエクササイズが初めての場合は、回数を少なめに始めて、筋力がつくにつれて徐々に回数を増やしましょう。
よくある間違い
- 上体を後ろに倒しすぎて、コアの力が抜けてしまう。
- 腰を丸めてしまい、脊椎に負担がかかる。
- 勢いを使って動作を行い、コントロールが失われる。
- 足が床に触れてしまい、腹筋への刺激が弱まる。
- 手で頭を引っ張り、首に負担がかかる。
- 呼吸が不規則で、疲労を招く。
- 脚が完全に伸びておらず、可動域が制限される。
- 肩がすくんでしまい、効果が減少する。
- 動作が速すぎて、フォームとコントロールが損なわれる。
おすすめの種目
V字クランチに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
