リングパイク
Ring Pike
体幹バランスファンクショナル
リングパイクをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
リングパイクは、体幹、肩、上半身を鍛える高度な自重エクササイズです。体操用リングを使用し、バランス、安定性、筋力を重視します。このエクササイズは、体幹のコントロールと肩の安定性を向上させるのに最適です。
やり方
- 体操用リングを床から数センチ上に吊るします。
- リングに足を入れ、手を肩の真下の床について、ハイプランクの姿勢になります。
- 腕をまっすぐに伸ばし、頭からかかとまで体を一直線に保ちます。
- コアを引き締め、脚をまっすぐに保ちながら、腰を天井に向かって持ち上げ、体で逆V字の形を作ります。
- いちばん上で一瞬止まり、頭を腕の間に入れ、肩を手の真上に保ちます。
- ゆっくりと腰を下ろしてプランクの姿勢に戻り、動作中はコントロールを維持します。
- 目標の回数まで繰り返します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- エクササイズを始める前に、リングがしっかりと固定されていることを確認してください。
- 動作中は常にコアを引き締めて安定性を保つことに集中しましょう。
- 脚はまっすぐに保ち、膝を曲げないようにして腹筋にしっかり効かせましょう。
- 上下の動きをコントロールして、揺れを防ぎましょう。
- このエクササイズが初めての場合は、可動域を小さくし、腰を途中まで上げるだけにして始めてください。
- 呼吸は一定に保ち、スタートポジションに下がるときに吸い、腰を上げてパイクの姿勢になるときに吐きましょう。
- 手首の負担を避けるために、手首をニュートラルな位置に保ち、正しいアライメントを意識して練習しましょう。
よくある間違い
- 腰が落ちてしまい、しっかりとしたパイクポジションを維持できていない
- 脚を勢いで振り上げてしまい、コントロールして持ち上げられていない
- コアを使わず、腰が反ってしまっている
- 肘を曲げてしまい、肩が手より後ろにずれている
- 頭を前に落としてしまい、脊椎のアライメントが乱れている
- 動作中に膝を曲げてしまい、脚をまっすぐに保てていない
- 降りる動作をコントロールせずに急いでしまっている
- リングが揺れてしまい、姿勢が不安定になっている。
おすすめの種目
リングパイクに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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