Lシット
L-Sit
筋力体幹アイソメトリックバランス
LシットをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
Lシットは、体幹、股関節屈筋、肩を鍛える難易度の高いアイソメトリックエクササイズです。脚をまっすぐ前に伸ばして座った姿勢のまま、体を床から持ち上げて保持します。このエクササイズは高い筋力と安定性を必要とし、体幹の持久力を高め、全身のコントロール能力を向上させるのに最適です。
やり方
- 床に座り、脚を前に伸ばし、手を腰の横の床に置きます。
- 腹筋を使い、手でしっかりと床を押して体を床から持ち上げます。
- 脚をまっすぐ伸ばして床と平行に保ち、体で「L」字を作ります。
- この姿勢をできるだけ長く保ち、呼吸は止めずに一定に保ちます。
- コントロールしながら元の位置にゆっくりと戻ります。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 安定性を最大限にするために、手をしっかりと床に置いてください。
- 脚を持ち上げた状態を維持するために、コアと股関節屈筋を意識して使いましょう。
- 脚を完全に伸ばすのが難しい場合は、膝を曲げた状態で練習を始めてください。
- 筋力と持久力がついてきたら、保持時間を徐々に増やしましょう。
- 肩を下げて耳から離し、首まわりに余計な力が入らないようにしましょう。
よくある間違い
- 前に傾きすぎて、肩や手首に過度の負担がかかる。
- 腰が落ちてしまい、コアに効きにくくなる。
- 脚をまっすぐに保てず、フォームが崩れ狙った筋肉に効きにくくなる。
- 背中を丸めてしまい、姿勢が悪くなり背中に負担がかかる。
- コアを十分に使わず、安定性が低下する。
- 手を広げすぎて置き、ポジションが不安定になる。
- 息を止めてしまい、緊張が高まり持久力が低下する。
- 肩を下げずに行い、首に余計な力が入る。
- 脚を持ち上げる際に筋力でコントロールせず勢いを使い、効果が減少する。
おすすめの種目
Lシットに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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