シザーズキック
Scissors
別名：フラッターキック
体幹バランス
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説明
シザーズキックは、腹筋、特に下腹部を集中的に鍛えるコアトレーニングです。脚を交互に動かし、ハサミの開閉のような動きで、安定性と体幹の強さを動きの中で鍛えます。
やり方
- マットの上に仰向けになり、脚を伸ばして腕を体の横に置き、手のひらを下に向けます。
- おへそを背骨に引き寄せてコアを締め、両脚を床から約15センチ持ち上げます。
- 頭、首、肩はマットにつけたまま力を抜きます。
- 片方の脚を高く持ち上げ、もう片方の脚を床に触れないように下ろす動きを始めます。
- 脚をコントロールしながら交互に動かし、ハサミのような動きを行います。
- コアを締めたまま、目標の回数または時間まで交互に続けます。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 腰をマットに押し付けて、負担を避け正しいフォームを保ちましょう。
- 一定のリズムで呼吸し、脚を切り替えるときに息を吐き、ポジションをキープするときに息を吸いましょう。
- 手のひらでマットを軽く押し、上半身を動かさないようにしてください。
- 腹筋にしっかり効かせるために、速さよりもゆっくりコントロールして動かすことを意識しましょう。
- この運動が初めての場合は、回数を少なめにして始め、筋力がつくにつれて徐々に回数を増やしていきましょう。
よくある間違い
- 腰が床から浮き、腹筋への刺激が弱まる。
- 脚を下げすぎて、腰に負担がかかる。
- 首と肩が床から浮き、首や肩に余計な力が入る。
- 脚の動きが速すぎて、コントロールとフォームが損なわれる。
- つま先を伸ばすか足首を曲げて固定しておらず、筋肉が十分に働かない。
- コアが使われておらず、代わりに股関節屈筋に頼っている。
- 手をお尻の下に置いてしまい、背骨の位置が変わってしまう。
- 呼吸が不規則になり、パフォーマンスや持久力が落ちる。
おすすめの種目
シザーズキックに関連する腹筋の種目と、動きの似た種目です。
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