Ćwiczenia na pośladki z masą ciała20
Mostek biodrowy to punkt startu, bo uczy napinania pośladków bez ciężaru i bez sprzętu. Gdy 20 powtórzeń przestaje być wyzwaniem, przejdź na mostek biodrowy na jednej nodze albo wypychanie bioder na jednej nodze, gdzie jedna noga niesie cały ruch. Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem dokłada pracę bocznej części pośladków. Na górze listy są ćwiczenia najczęściej zapisywane w naszej aplikacji.
Mostek biodrowy
Glute BridgeSiła • Rdzeń
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Back ExtensionSiła • Rehabilitacja
Przysiad bułgarski
Bulgarian SquatSiła • Równowaga
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym
Bird DogRdzeń • Równowaga
Odwodzenie nogi w leżeniu bokiem
Side Lying Hip AbductionSiła • Rehabilitacja
Wypychanie bioder na jednej nodze
Single Leg Hip ThrustSiła • Równowaga
Mostek biodrowy na jednej nodze
Glute Bridge Single LegSiła • Równowaga
Wypychanie nogi w tył w klęku
Donkey KickSiła • Funkcjonalne
Odwodzenie nogi w podporze bokiem
Side Plank Hip AbductionSiła • Rdzeń
Mostek biodrowy z nogami na podwyższeniu
Glute Bridge on BenchSiła • Rdzeń
Muszla w podporze bokiem
Side Plank ClamshellRdzeń • Równowaga
Małż w leżeniu bokiem
ClamshellSiła • Rehabilitacja
Odwrócone wyprosty bioder na ławce rzymskiej
45-Degree Reverse HyperextensionSiła • Rehabilitacja
Wypychanie bioder w klęku
Kneeling Hip ThrustSiła • Funkcjonalne
Zakroki skrzyżne
Curtsy LungeSiła • Równowaga
Odwodzenie nogi w bok z wyprostem kolana w klęku podpartym
Fire Hydrant KickSiła • Rozgrzewka
Skoki łyżwiarza
Skater JumpsPlyometryczne • Eksplozywne
Naprzemienne unoszenie rąk i nóg w leżeniu na brzuchu
Superman SwimmersRdzeń • Równowaga
Odwrócone wyprosty bioder na ławce
Bench Reverse HyperextensionSiła • Rehabilitacja
Mostek biodrowy z naprzemiennym unoszeniem kolan
Glute Bridge MarchSiła • Rdzeń
