Levantamento Terra com Barra Hexagonal

Trap Bar Deadlift

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

O Trap Bar Deadlift é um exercício composto que foca na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Ele utiliza uma barra hexagonal, permitindo uma posição mais ereta do tronco e reduzindo o estresse na parte inferior das costas em comparação com um deadlift convencional.

exercise_detail.how_to_perform

Fique no centro da barra hexagonal com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre os quadris e os joelhos para segurar firmemente as alças da barra hexagonal.
Mantenha o peito para cima, os ombros para trás e a coluna neutra.
Engaje seu core e empurre através dos calcanhares para levantar a barra, estendendo os quadris e joelhos.
Fique totalmente ereto com os ombros para trás e o peito orgulhoso no topo do movimento.
Abaixe a barra de volta ao chão dobrando os quadris e joelhos, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam posicionados uniformemente no centro da barra hexagonal para equilíbrio.
Concentre-se em manter o peito erguido e os ombros retraídos para manter uma posição forte nas costas.
Engaje os músculos do core durante todo o levantamento para proteger a parte inferior das costas.
Impulsione através dos calcanhares em vez dos dedos dos pés para maximizar a potência e a estabilidade.
Controle a descida da barra para evitar lesões e manter a forma.
Pratique com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de aumentar a carga.