Levantamento Terra com Barra Hexagonal

Trap Bar Deadlift

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exercise_detail.description

O Trap Bar Deadlift é um exercício composto que foca na parte inferior do corpo, especialmente nos quadríceps, isquiotibiais, glúteos e parte inferior das costas. Ele utiliza uma barra hexagonal, permitindo uma posição mais ereta do tronco e reduzindo o estresse na parte inferior das costas em comparação com um deadlift convencional.

exercise_detail.how_to_perform

Fique no centro da barra hexagonal com os pés afastados na largura dos ombros.
Dobre os quadris e os joelhos para segurar firmemente as alças da barra hexagonal.
Mantenha o peito para cima, os ombros para trás e a coluna neutra.
Engaje seu core e empurre através dos calcanhares para levantar a barra, estendendo os quadris e joelhos.
Fique totalmente ereto com os ombros para trás e o peito orgulhoso no topo do movimento.
Abaixe a barra de volta ao chão dobrando os quadris e joelhos, mantendo a coluna neutra durante todo o movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pés estejam posicionados uniformemente no centro da barra hexagonal para equilíbrio.
Concentre-se em manter o peito erguido e os ombros retraídos para manter uma posição forte nas costas.
Engaje os músculos do core durante todo o levantamento para proteger a parte inferior das costas.
Impulsione através dos calcanhares em vez dos dedos dos pés para maximizar a potência e a estabilidade.
Controle a descida da barra para evitar lesões e manter a forma.
Pratique com pesos mais leves para aperfeiçoar a forma antes de aumentar a carga.

exercise_detail.common_mistakes

Começar com os quadris muito baixos, parecendo mais um agachamento do que um levantamento terra.
Permitir que os joelhos se inclinem para dentro durante o levantamento.
Arredondar as costas em vez de manter uma coluna neutra.
Levantar com os braços em vez de impulsionar com as pernas.
Não engajar o core para estabilizar o tronco.
Hiperextender a parte inferior das costas no topo do levantamento.
Puxar a barra muito rapidamente do chão, sacrificando o controle.
Não manter os ombros para baixo e para trás, levando ao arredondamento dos ombros.
Ficar muito à frente ou atrás dentro da barra hexagonal.
Não travar completamente no topo do movimento.
Usar uma largura de pegada incorreta, levando ao desequilíbrio.
Não alinhar os pés corretamente sob os quadris.