Meio Agachamento
Half Squat
Registre este exercício no SmartWorkout
Registre séries, cargas e progresso de graça, sem limite de treinos.
Descrição
O Meio Agachamento é um exercício composto para a parte inferior do corpo que trabalha os quadríceps, isquiotibiais, glúteos e panturrilhas. Envolve dobrar os joelhos até uma profundidade parcial, geralmente parando quando as coxas estão paralelas ao chão. Este exercício é benéfico para construir força e resistência muscular, ao mesmo tempo que reduz o estresse nos joelhos em comparação com um agachamento completo.
Como executar
- Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, dedos ligeiramente apontados para fora.
- Engaje seu core e mantenha o peito erguido.
- Inicie o movimento empurrando os quadris para trás como se estivesse sentando em uma cadeira.
- Abaixe o corpo até que suas coxas fiquem paralelas ao chão.
- Certifique-se de que seus joelhos acompanhem a linha dos dedos dos pés e não os ultrapassem.
- Pause brevemente na parte inferior do movimento.
- Empurre através dos calcanhares para retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Mantenha a coluna neutra durante o exercício para evitar lesões.
- Concentre-se em manter o peso distribuído uniformemente nos pés.
- Evite que os joelhos colapsem para dentro; mantenha-os alinhados com os dedos dos pés.
- Controle a descida e a subida para maximizar o envolvimento muscular.
- Use um espelho ou parceiro para verificar a forma e garantir a técnica adequada.
- Comece com o peso do corpo ou pesos leves antes de progredir para cargas mais pesadas.
Erros comuns
- Os joelhos colapsam para dentro, levando a um alinhamento inadequado.
- Os calcanhares levantam do chão, reduzindo a estabilidade e o engajamento.
- Inclinar-se muito para frente, causando tensão na parte inferior das costas.
- Não agachar o suficiente, limitando a ativação muscular.
- Permitir que o peito caia, comprometendo a postura.
- Arredondar a parte inferior das costas, aumentando o risco de lesão.
- Não engajar o core, reduzindo o controle geral.
- Colocar o peso nos dedos dos pés em vez dos calcanhares.
- Mover-se muito rapidamente, sacrificando a forma pela velocidade.
- Não manter os joelhos alinhados com os dedos dos pés.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Meio Agachamento para treinar pernas e com padrões de movimento semelhantes.
Escolha uma ficha de treino ou monte a sua, de graça
Fichas prontas para cada objetivo, um criador de fichas gratuito, centenas de exercícios e um diário de treino completo, tudo no SmartWorkout.
