Agachamento no cabo

Cable Squat

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Parte do Corpo: Pernas

Descrição

Fique de frente para a polia baixa, com os pés na largura dos ombros, e segure o pegador com os braços estendidos. Mantenha o cabo tensionado ao flexionar quadris e joelhos em um agachamento profundo e controlado. Empurre com os pés inteiros para subir com o tronco estável.

Como Executar

Prenda uma barra reta curta à polia baixa e escolha um peso leve para praticar o movimento.
Fique de frente para a polia baixa, segure o pegador com os braços estendidos e recue até tensionar o cabo.
Mantenha o peito aberto, os ombros baixos e a coluna neutra. Contraia o abdômen e distribua o peso sobre o meio dos pés.
Comece o agachamento levando o quadril para trás e flexionando os joelhos. Deixe o cabo criar tensão para a frente, mas não permita que ele puxe os ombros.
Desça com controle até as coxas ficarem quase paralelas ao chão, ou até onde conseguir manter os calcanhares apoiados e as costas neutras.
Empurre com os pés inteiros para estender quadris e joelhos. Mantenha os braços estendidos sem remar com o pegador.
Termine em pé, sem inclinar o tronco para trás nem travar os joelhos com força. Repita pelo número de vezes planejado.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Afaste-se até o cabo ficar tensionado antes de começar.
Expire ao subir e inspire ao descer.
Empurre o chão para ficar em pé, estendendo os quadris e os joelhos ao mesmo tempo.
Controle o movimento tanto na descida quanto na subida.
Escolha uma carga que permita manter o cabo tensionado e a postura estável em todas as repetições.

Erros comuns

Deixar os joelhos caírem para dentro, em vez de alinhá-los com os dedos dos pés.
Arredondar a lombar na parte mais baixa do agachamento.
Puxar com os braços, em vez de mantê-los estendidos e usar as pernas e os quadris.
Inclinar-se muito para trás e transformar o movimento em uma remada no cabo.
Parar muito cedo e não descer até uma profundidade controlada.
Transferir o peso para a ponta dos pés e deixar os calcanhares levantarem.