Kabelzug-Kniebeuge

Cable Squat

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Körperteil: Beine

Beschreibung

Stell dich vor den tiefen Kabelzug und halte den Griff mit gestreckten Armen bei schulterbreitem Stand. Halte das Kabel gespannt, während du Hüfte und Knie in eine kontrollierte tiefe Kniebeuge beugst. Drück dich über die ganzen Füße hoch und halte Arme und Rumpf stabil.

So führst du es aus

Befestige eine kurze gerade Stange am unteren Kabelzug und wähle zum Üben ein leichtes Gewicht.
Stell dich vor den tiefen Kabelzug, halte den Griff mit gestreckten Armen und geh zurück, bis das Kabel gespannt ist.
Richte dich auf, heb die Brust, zieh die Schultern nach unten und halte die Wirbelsäule neutral. Spanne die Bauchmuskeln an und verteile dein Gewicht gleichmäßig über den Mittelfuß.
Beginne die Kniebeuge, indem du die Hüfte nach hinten schiebst und die Knie beugst. Lass das Kabel Zug nach vorn ausüben, aber lass es deine Schultern nicht nach vorn ziehen.
Geh kontrolliert nach unten, bis deine Oberschenkel etwa parallel zum Boden sind. Geh nur so tief, wie du die Fersen am Boden und den Rücken neutral halten kannst.
Drück dich über die ganzen Füße hoch und streck Hüfte und Knie. Halte die Arme lang, ohne den Griff heranzuziehen.
Richte dich vollständig auf, ohne dich nach hinten zu lehnen oder die Knie kraftvoll durchzudrücken. Wiederhole die Bewegung so oft wie geplant.

Welche Muskeln werden beansprucht?

Primärer Muskel:

Sekundäre Muskeln:

Tipps

Geh so weit zurück, bis das Kabel gespannt ist.
Atme beim Aufstehen aus und beim Absenken ein.
Drück dich vom Boden ab und streck Hüfte und Knie gleichzeitig, um aufzustehen.
Führe die Bewegung in beide Richtungen kontrolliert aus.
Wähle ein Gewicht, mit dem du bei jeder Wiederholung die Spannung im Kabel und eine stabile Haltung halten kannst.

Häufige Fehler

Lass deine Knie nicht nach innen fallen, sondern führe sie in Richtung deiner Zehen.
Runde deinen unteren Rücken am tiefsten Punkt der Kniebeuge nicht ein.
Zieh nicht mit den Armen.
Lehn dich nicht zu weit zurück und mach aus der Bewegung kein Rudern am Kabelzug.
Hör nicht zu früh auf.
Verlager dein Gewicht nicht auf die Zehen und heb die Fersen nicht ab.