Squat al cavo

Cable Squat

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Mettiti davanti al cavo basso con i piedi alla larghezza delle spalle e afferra la maniglia a braccia distese. Mantieni il cavo teso mentre pieghi anche e ginocchia in uno squat profondo e controllato. Spingi con tutta la pianta dei piedi per rialzarti con il tronco stabile.

Come Eseguire

Fissa una barra dritta corta alla carrucola bassa e scegli un peso leggero per fare pratica.
Mettiti davanti al cavo basso, afferra la maniglia a braccia distese e arretra fino a tendere il cavo.
Assumi una postura stabile, con il petto aperto, le spalle basse e la schiena in posizione neutra. Contrai gli addominali e distribuisci il peso al centro dei piedi.
Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia. Lascia che il cavo eserciti una trazione in avanti, ma non permettere che porti le spalle in avanti.
Scendi in modo controllato finché le cosce sono circa parallele al pavimento, oppure fin dove riesci mantenendo i talloni a terra e la schiena neutra.
Spingi con tutta la pianta dei piedi per estendere anche e ginocchia. Tieni le braccia distese senza tirare la maniglia.
Termina in posizione eretta senza inclinarti all’indietro e senza bloccare le ginocchia con forza. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Fai un passo indietro finché il cavo è in tensione, prima di iniziare.
Espira mentre risali e inspira mentre scendi.
Spingi contro il pavimento per rialzarti, estendendo insieme anche e ginocchia.
Controlla il movimento sia in discesa sia in salita.
Scegli un carico che ti permetta di mantenere il cavo in tensione e una postura stabile a ogni ripetizione.

Errori comuni

Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno invece di mantenerle in linea con le punte dei piedi.
Incurvare la zona lombare nel punto più basso dello squat.
Tirare con le braccia invece di tenerle distese e spingere con le gambe e le anche.
Inclinarsi troppo indietro e trasformare il movimento in una remata al cavo.
Fermarsi troppo in alto senza raggiungere una profondità controllata nello squat.
Spostare il peso sulle punte dei piedi e sollevare i talloni.