Demi-squat

Half Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Demi-Squat est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Il consiste à plier les genoux à une profondeur partielle, généralement en s'arrêtant lorsque les cuisses sont parallèles au sol. Cet exercice est bénéfique pour développer la force et l'endurance musculaire tout en réduisant le stress sur les genoux par rapport à un squat complet.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée.
Commencez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière comme si vous vous asseyiez sur une chaise.
Abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils et ne les dépassent pas.
Marquez une pause brève en bas du mouvement.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour éviter les blessures.
Concentrez-vous sur le maintien d'une répartition uniforme de votre poids sur vos pieds.
Évitez de laisser vos genoux s'effondrer vers l'intérieur; gardez-les alignés avec vos orteils.
Contrôlez la descente et la montée pour maximiser l'engagement musculaire.
Utilisez un miroir ou un partenaire pour vérifier la posture et assurer une technique appropriée.
Commencez avec le poids du corps ou des poids légers avant de progresser vers des charges plus lourdes.