Squat Avant

Front Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le squat avant est un exercice composé pour le bas du corps qui cible principalement les quadriceps, les fessiers et le tronc. Il consiste à tenir une barre sur le devant des épaules tout en effectuant un squat, nécessitant une plus grande stabilité du tronc et une mobilité accrue par rapport au squat arrière.

exercise_detail.how_to_perform

Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et positionnez la barre sur le devant de vos épaules, reposant sur vos deltoïdes.
Croisez vos bras sur la barre ou utilisez une prise propre avec vos doigts sous la barre pour le soutien.
Gardez vos coudes hauts et votre poitrine relevée pour maintenir un torse droit.
Engagez votre tronc et commencez le squat en pliant les hanches et les genoux, abaissant votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils et ne s'affaissent pas vers l'intérieur.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en gardant votre tronc engagé tout au long du mouvement.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Concentrez-vous sur le maintien des coudes hauts tout au long du mouvement pour éviter que la barre ne roule vers l'avant.
Maintenez un torse droit en engageant vos muscles abdominaux; cela aide à équilibrer le poids efficacement.
Échauffez-vous avec des exercices de mobilité pour les poignets et les épaules afin d'améliorer le confort de la prise et l'amplitude de mouvement.
Commencez avec des poids plus légers pour perfectionner la forme avant de passer à des charges plus lourdes.
Utilisez des chaussures de levage ou des chaussures à semelles plates pour une meilleure stabilité pendant le squat.
Gardez une position de colonne vertébrale neutre en regardant droit devant vous ou légèrement vers le haut.

exercise_detail.common_mistakes

Les genoux s'affaissent vers l'intérieur pendant le squat, réduisant la stabilité et augmentant le stress sur les articulations.
Les talons se soulèvent du sol, déplaçant le poids vers l'avant et compromettant l'équilibre.
La barre repose sur le bout des doigts au lieu des épaules, entraînant un mauvais contrôle.
Les coudes tombent vers l'avant, provoquant l'affaissement de la poitrine et l'arrondissement du haut du dos.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, augmentant le risque de tension dans le bas du dos.
Ne pas s'accroupir à pleine profondeur, limitant l'engagement musculaire et l'efficacité.
Permettre à la poitrine de tomber vers l'avant, déplaçant la charge loin des jambes.
Utiliser un poids excessif, entraînant une forme compromise et une amplitude de mouvement réduite.
Engager le bas du dos au lieu du tronc, entraînant une instabilité et un risque potentiel de tension.
Précipiter le mouvement, entraînant un mauvais contrôle et un manque d'activation musculaire.