Sentadilla con barra en tierra

Landmine Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

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exercise_detail.description

La Sentadilla con Landmine es un ejercicio compuesto que trabaja los cuádriceps, glúteos y el core. Implica el uso de un accesorio landmine, que es una barra anclada en un extremo, permitiendo un rango de movimiento único. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar la fuerza del tren inferior y mejorar el equilibrio y la coordinación.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la barra en el accesorio landmine, asegurándote de que esté bien anclada.
Párate frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros.
Agarra el extremo de la barra con ambas manos, sosteniéndola cerca de tu pecho.
Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido mientras comienzas a bajar en una sentadilla doblando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás.
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o tan bajo como tu movilidad lo permita.
Impulsa a través de tus talones para regresar a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para evitar tensión innecesaria en tu espalda.
Mantén tu peso distribuido uniformemente a través de tus pies para asegurar estabilidad.
Concéntrate en activar tus músculos del core para apoyar tu espalda baja durante la sentadilla.
Asegúrate de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos de los pies al descender para prevenir lesiones en las rodillas.
Controla el movimiento tanto al bajar como al subir para maximizar el compromiso muscular.
Ajusta el ancho de tu postura si es necesario para encontrar una posición cómoda que permita una profundidad óptima en la sentadilla.