Squat avec barre pivotante

Landmine Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le Squat avec Landmine est un exercice polyarticulaire qui cible les quadriceps, les fessiers et le tronc. Il implique l'utilisation d'un accessoire landmine, qui est une barre fixée à une extrémité, permettant une amplitude de mouvement unique. Cet exercice est bénéfique pour développer la force du bas du corps et améliorer l'équilibre et la coordination.

exercise_detail.how_to_perform

Positionnez la barre dans l'attache landmine, en vous assurant qu'elle est solidement ancrée.
Tenez-vous face à la barre avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
Saisissez l'extrémité de la barre avec les deux mains, en la tenant près de votre poitrine.
Engagez votre tronc et gardez votre poitrine relevée en commençant à descendre en squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre mobilité le permet.
Poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ, en étendant complètement vos hanches et vos genoux.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour éviter une tension inutile sur votre dos.
Gardez votre poids réparti uniformément sur vos pieds pour assurer la stabilité.
Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pour soutenir votre bas du dos pendant le squat.
Assurez-vous que vos genoux suivent la ligne de vos orteils en descendant pour éviter les blessures aux genoux.
Contrôlez le mouvement à la fois en descendant et en remontant pour maximiser l'engagement musculaire.
Ajustez la largeur de votre position si nécessaire pour trouver une position confortable qui permet une profondeur de squat optimale.

exercise_detail.common_mistakes

Pieds positionnés trop près l'un de l'autre, limitant la stabilité et l'amplitude de mouvement.
Barre tenue trop loin de la poitrine, réduisant le contrôle et augmentant la tension sur le bas du dos.
Genoux s'affaissant vers l'intérieur pendant le squat, entraînant un mauvais alignement et un stress potentiel sur les articulations.
Talons se soulevant du sol, réduisant la stabilité et déplaçant le poids vers l'avant.
Dos s'arrondissant au bas du squat, risquant des problèmes d'alignement de la colonne vertébrale.
Ne pas engager le tronc, entraînant une mauvaise posture et un manque d'équilibre.
Descendre trop rapidement, compromettant le contrôle et augmentant le risque de blessure.
Ne pas s'accroupir à une profondeur suffisante, limitant l'engagement musculaire et l'efficacité.
Permettre aux coudes de s'écarter, réduisant la stabilité du haut du corps.