Extensión de pierna unilateral

Single-Leg Extension

enums.exercise_tag.STRENGTH

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La Extensión de Pierna Unilateral Sentado es un ejercicio de aislamiento que se enfoca en los músculos cuádriceps ubicados en la parte frontal del muslo. Se realiza utilizando una máquina de extensión de piernas, que permite un movimiento controlado y una focalización precisa de los cuádriceps. Este ejercicio es beneficioso para desarrollar fuerza y definición muscular en las piernas.

exercise_detail.how_to_perform

Ajusta el asiento y el respaldo de la máquina de extensión de piernas para que tus rodillas estén alineadas con el punto de pivote de la máquina.
Siéntate en la máquina con la espalda firmemente contra el respaldo y los pies debajo de la palanca acolchada.
Selecciona un peso apropiado en la pila de pesas de la máquina.
Agarra las manijas o los lados del asiento para estabilizar la parte superior de tu cuerpo.
Extiende una pierna empujando contra la palanca acolchada hasta que tu pierna esté completamente extendida, manteniendo el pie flexionado.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, asegurando la contracción completa de los cuádriceps.
Baja lentamente la pierna de nuevo a la posición inicial sin dejar que las pesas se toquen.
Repite el número deseado de repeticiones antes de cambiar a la otra pierna.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu articulación de la rodilla esté alineada con el punto de pivote de la máquina para evitar tensiones.
Mantén tus movimientos controlados y evita usar el impulso para levantar el peso.
Concéntrate en apretar tus cuádriceps en la parte superior de cada repetición para una contracción máxima.
Mantén una columna neutral manteniendo tu espalda presionada contra el respaldo durante todo el ejercicio.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Evita bloquear completamente tu rodilla en la extensión completa para proteger la integridad de tu articulación.
Exhala al extender tu pierna e inhala al regresar a la posición inicial.