Estensione della Gamba Singola

Single-Leg Extension

enums.exercise_tag.STRENGTH

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exercise_detail.description

L'Estensione a una gamba da seduti è un esercizio di isolamento che mira ai muscoli quadricipiti situati nella parte anteriore della coscia. Si esegue utilizzando una macchina per estensioni delle gambe, che consente un movimento controllato e un targeting preciso dei quadricipiti. Questo esercizio è utile per sviluppare forza e definizione muscolare nelle gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Regola il sedile e lo schienale della macchina per l'estensione delle gambe in modo che le tue ginocchia siano allineate con il punto di rotazione della macchina.
Siediti sulla macchina con la schiena ben appoggiata allo schienale e i piedi sotto la leva imbottita.
Seleziona un peso appropriato sulla pila di pesi della macchina.
Afferra le maniglie o i lati del sedile per stabilizzare la parte superiore del corpo.
Estendi una gamba spingendo contro la leva imbottita fino a quando la gamba è completamente estesa, mantenendo il piede flesso.
Fermati brevemente nella parte superiore del movimento, assicurandoti la piena contrazione dei quadricipiti.
Abbassa lentamente la gamba alla posizione iniziale senza lasciare che i pesi si tocchino.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Assicurati che l'articolazione del ginocchio sia allineata con il punto di rotazione della macchina per prevenire sforzi.
Mantieni i movimenti controllati ed evita di usare lo slancio per sollevare il peso.
Concentrati sul contrarre i quadricipiti al massimo della contrazione in cima a ogni ripetizione.
Mantieni una colonna vertebrale neutra tenendo la schiena appoggiata contro lo schienale durante l'esercizio.
Inizia con un peso più leggero per perfezionare la tua forma prima di passare a carichi più pesanti.
Evita di bloccare completamente il ginocchio all'estensione completa per proteggere l'integrità dell'articolazione.
Espira mentre estendi la gamba e inspira mentre ritorni alla posizione di partenza.