Peso Muerto con Barra Hexagonal

Trap Bar Deadlift

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exercise_detail.description

El Peso Muerto con Barra Hexagonal es un ejercicio compuesto que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, particularmente en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y la parte baja de la espalda. Utiliza una barra hexagonal, lo que permite una posición más erguida del torso y reduce el estrés en la parte baja de la espalda en comparación con un peso muerto convencional.

exercise_detail.how_to_perform

Párate en el centro de la barra hexagonal con los pies al ancho de los hombros.
Dobla las caderas y las rodillas para agarrar firmemente las asas de la barra hexagonal.
Mantén el pecho hacia arriba, los hombros hacia atrás y la columna neutral.
Activa tu núcleo y empuja a través de tus talones para levantar la barra extendiendo las caderas y las rodillas.
Ponte completamente erguido con los hombros hacia atrás y el pecho orgulloso en la parte superior del movimiento.
Baja la barra de nuevo al suelo doblando las caderas y las rodillas, manteniendo una columna neutral en todo momento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus pies estén posicionados uniformemente en el centro de la barra hexagonal para mantener el equilibrio.
Concéntrate en mantener el pecho hacia arriba y los hombros retraídos para mantener una posición fuerte de la espalda.
Activa los músculos del core durante todo el levantamiento para proteger la parte baja de la espalda.
Empuja con los talones en lugar de los dedos de los pies para maximizar la potencia y la estabilidad.
Controla el descenso de la barra para prevenir lesiones y mantener la forma.
Practica con pesos más ligeros para perfeccionar la forma antes de aumentar la carga.

exercise_detail.common_mistakes

Comenzar con las caderas demasiado bajas, asemejándose a una sentadilla en lugar de un peso muerto.
Permitir que las rodillas se inclinen hacia adentro durante el levantamiento.
Redondear la espalda en lugar de mantener una columna neutral.
Levantar con los brazos en lugar de impulsar con las piernas.
No activar el core para estabilizar el torso.
Hiperextender la parte baja de la espalda en la parte superior del levantamiento.
Tirar de la barra demasiado rápido del suelo, sacrificando el control.
No mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, lo que lleva a un redondeo de los hombros.
Estar demasiado hacia adelante o hacia atrás dentro de la barra trampa.
No bloquear completamente en la parte superior del movimiento.
Usar un ancho de agarre incorrecto, lo que lleva a un desequilibrio.
No alinear correctamente los pies debajo de las caderas.