exercise_detail.description

La Sentadilla Frontal con Pines es una variación de la sentadilla frontal tradicional donde la barra se coloca sobre pines de seguridad dentro de un rack de potencia. Este ejercicio enfatiza la fuerza de los cuádriceps, la estabilidad del core y la mecánica adecuada de la sentadilla al limitar el rango de movimiento y permitir una pausa controlada en la posición inferior.

exercise_detail.how_to_perform

1. Coloca los pasadores de seguridad en un rack de potencia a una altura que te permita hacer una sentadilla hasta quedar paralelo o un poco más abajo.
2. Coloca la barra en los pasadores de seguridad y párate con los pies al ancho de los hombros.
3. Agarra la barra con un agarre por encima, con los codos apuntando hacia adelante, y colócala sobre tus hombros, descansando sobre tus deltoides.
4. Activa tu núcleo y levanta la barra de los pasadores extendiendo tus piernas para ponerte de pie.
5. Inicia la sentadilla doblando las caderas y las rodillas, bajando tu cuerpo hasta que la barra toque ligeramente los pasadores.
6. Haz una pausa breve en la parte inferior, manteniendo la tensión en tus músculos.
7. Impulsa a través de tus talones para extender tus caderas y rodillas, regresando a la posición de pie.

exercise_detail.what_muscles_work