Squat Frontale con Fermo

Pin Front Squat

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Il Pin Front Squat è una variante del tradizionale front squat in cui il bilanciere è posizionato su perni di sicurezza all'interno di un power rack. Questo esercizio enfatizza la forza dei quadricipiti, la stabilità del core e la corretta meccanica dello squat limitando l'ampiezza del movimento e consentendo una pausa controllata nella posizione inferiore.

exercise_detail.how_to_perform

Imposta i perni di sicurezza in un power rack a un'altezza che ti permetta di accovacciarti fino al parallelo o leggermente sotto.
Posiziona il bilanciere sui perni di sicurezza e stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
Afferra il bilanciere con una presa prona, con i gomiti rivolti in avanti, e posizionalo sulle spalle, appoggiandolo sui deltoidi.
Coinvolgi il core e solleva il bilanciere dai perni estendendo le gambe per stare in piedi dritto.
Inizia lo squat piegando i fianchi e le ginocchia, abbassando il corpo fino a quando il bilanciere tocca leggermente i perni.
Fermati brevemente in basso, mantenendo la tensione nei muscoli.
Spingi attraverso i talloni per estendere i fianchi e le ginocchia, tornando in posizione eretta.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i gomiti rimangano alti durante tutto il movimento per mantenere il bilanciere stabile sulle spalle.
Concentrati sul mantenere il busto eretto per evitare di inclinarti eccessivamente in avanti.
Usa un ritmo controllato quando scendi nello squat per massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Mantieni il core contratto durante l'esercizio per supportare la parte bassa della schiena e mantenere l'equilibrio.
Regola l'altezza del perno in base alla tua flessibilità e al tuo livello di comfort per garantire una profondità adeguata senza compromettere la forma.

exercise_detail.common_mistakes

Permettere ai gomiti di abbassarsi, causando il rotolamento in avanti del bilanciere e la perdita di controllo.
Non coinvolgere il core, portando a una perdita di stabilità e potenziale sforzo alla schiena.
Non mantenere un busto eretto, risultando in un'eccessiva inclinazione in avanti.
Iniziare lo squat troppo in basso, causando l'interferenza dei perni con il movimento.
Utilizzare una presa troppo larga o troppo stretta, influenzando la stabilità e il controllo del bilanciere.
Scendere troppo velocemente, il che può portare a rimbalzare sui perni e perdere la forma.
Non impostare i perni all'altezza corretta, portando a un range di movimento incompleto.
Trascurare di mantenere le ginocchia allineate con le dita dei piedi, aumentando lo stress sulle ginocchia.
Sollevare in modo irregolare, il che può causare squilibrio e spostare il peso in modo improprio.