Squat avant avec arrêt

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enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Le squat avant avec arrêt sur goupilles est une variation du squat avant traditionnel où la barre est posée sur des goupilles de sécurité dans un rack de musculation. Cet exercice met l'accent sur la force des quadriceps, la stabilité du tronc et la mécanique correcte du squat en limitant l'amplitude du mouvement et en permettant une pause contrôlée en position basse.

exercise_detail.how_to_perform

Réglez les barres de sécurité dans un rack à une hauteur qui vous permet de vous accroupir jusqu'à la parallèle ou légèrement en dessous.
Positionnez la barre sur les barres de sécurité et placez-vous avec les pieds à la largeur des épaules.
Saisissez la barre avec une prise en pronation, les coudes pointant vers l'avant, et positionnez-la sur vos épaules, reposant sur vos deltoïdes.
Engagez votre tronc et soulevez la barre des barres de sécurité en étendant vos jambes pour vous tenir droit.
Initiez le squat en pliant les hanches et les genoux, abaissant votre corps jusqu'à ce que la barre touche légèrement les barres de sécurité.
Faites une pause brève en bas, en maintenant la tension dans vos muscles.
Poussez à travers vos talons pour étendre vos hanches et vos genoux, revenant à une position debout.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que vos coudes restent hauts tout au long du mouvement pour garder la barre stable sur vos épaules.
Concentrez-vous sur le maintien d'un torse droit pour éviter de vous pencher excessivement en avant.
Utilisez un tempo contrôlé lors de la descente dans le squat pour maximiser l'engagement musculaire.
Gardez votre tronc serré tout au long de l'exercice pour soutenir votre bas du dos et maintenir l'équilibre.
Ajustez la hauteur des broches en fonction de votre flexibilité et de votre niveau de confort pour assurer une profondeur adéquate sans compromettre la forme.

exercise_detail.common_mistakes

Laisser les coudes tomber, ce qui fait rouler la barre vers l'avant et perdre le contrôle.
Ne pas engager le tronc, ce qui entraîne une perte de stabilité et un risque de tension dorsale.
Ne pas maintenir un torse droit, ce qui entraîne une inclinaison excessive vers l'avant.
Commencer le squat trop bas, ce qui fait que les broches interfèrent avec le mouvement.
Utiliser une prise trop large ou trop étroite, affectant la stabilité et le contrôle de la barre.
Descendre trop rapidement, ce qui peut entraîner un rebond sur les broches et une perte de forme.
Ne pas régler les broches à la bonne hauteur, ce qui entraîne une amplitude de mouvement incomplète.
Négliger de garder les genoux alignés avec les orteils, augmentant le stress sur les genoux.
Monter de manière inégale, ce qui peut causer un déséquilibre et déplacer le poids de manière incorrecte.