exercise_detail.description

La Sentadilla con Pin es una variación de la sentadilla tradicional donde la barra se levanta desde un conjunto de pines de seguridad o soportes dentro de un rack de potencia. Este ejercicio se centra en desarrollar fuerza y potencia al eliminar el reflejo de estiramiento, obligando al levantador a generar fuerza desde un punto muerto. Es particularmente útil para mejorar los puntos de estancamiento en la sentadilla y mejorar el rendimiento general de la misma.

exercise_detail.how_to_perform

1. Coloca los pasadores de seguridad en un rack de potencia a la altura deseada, típicamente a la altura de tu profundidad de sentadilla o justo por debajo.
2. Posiciona la barra en los pasadores y cárgala con un peso adecuado.
3. Párate debajo de la barra con los pies al ancho de los hombros y colócala sobre la parte superior de tu espalda, asegurándote de que esté centrada.
4. Agarra la barra firmemente con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Activa tu núcleo, retrae tus omóplatos y mantén una columna neutral.
6. Levanta la barra de los pasadores impulsando con los talones y extendiendo tus caderas y rodillas simultáneamente.
7. Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja la barra de nuevo a los pasadores doblando tus caderas y rodillas, manteniendo el control en todo momento.
8. Asegúrate de que cada repetición comience desde un punto muerto en los pasadores para maximizar la efectividad.

exercise_detail.what_muscles_work