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La Sentadilla Búlgara en Smith es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Utilizar una máquina Smith proporciona estabilidad y control, lo que la hace ideal para centrarse en la forma y el compromiso muscular. Este ejercicio consiste en realizar una sentadilla dividida con un pie elevado detrás de ti en un banco o plataforma.

exercise_detail.how_to_perform

1. Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros y asegúrate de que los seguros estén en su lugar.
2. Párate a unos dos pies frente al banco con la espalda hacia él, y coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda.
3. Coloca un pie en el banco detrás de ti, asegurándote de que tus dedos estén bien posicionados.
4. Agarra la barra con ambas manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
5. Activa tu núcleo y mantén el pecho hacia arriba mientras bajas la rodilla trasera hacia el suelo doblando la rodilla delantera.
6. Baja hasta que tu muslo delantero esté paralelo al suelo o un poco más abajo, asegurándote de que tu rodilla delantera no se extienda más allá de tus dedos del pie.
7. Presiona a través del talón de tu pie delantero para volver a la posición inicial, manteniendo el movimiento controlado.
8. Completa el número deseado de repeticiones antes de cambiar de pierna.

exercise_detail.what_muscles_work