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La Sentadilla de Ciclista es una variación de la sentadilla tradicional que enfatiza los cuádriceps al alterar la posición de los pies y el rango de movimiento. Este ejercicio se realiza con los pies colocados más juntos y los talones elevados, lo que aumenta la demanda sobre los cuádriceps mientras se reduce la implicación de los glúteos y los isquiotibiales. Es particularmente beneficioso para ciclistas y atletas que buscan mejorar la fuerza y resistencia de sus cuádriceps.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza de pie con los pies separados al ancho de las caderas y coloca un disco de pesas o una cuña debajo de tus talones para elevarlos ligeramente.
2. Coloca tus pies más juntos que en una sentadilla estándar, con los dedos apuntando hacia adelante.
3. Sujeta una barra sobre la parte superior de tu espalda usando un agarre por encima, o mantén las manos a los lados si realizas la versión con el peso corporal.
4. Activa tu núcleo y mantén el pecho erguido mientras comienzas a bajar en una sentadilla doblando las rodillas.
5. Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo, asegurándote de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos.
6. Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento, luego impulsa a través de tus talones para volver a la posición inicial.
7. Repite el número deseado de repeticiones, manteniendo el control durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work