Sentadilla sumo con Multipower

Sumo Squat With Smith

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exercise_detail.description

La Sentadilla Sumo con Máquina Smith es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y muslos internos. Esta variación de la sentadilla implica una postura más amplia y utiliza la máquina Smith para proporcionar estabilidad y control, permitiendo un enfoque concentrado en los músculos de la parte inferior del cuerpo.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros y ajusta los topes de seguridad justo por debajo de tu posición más baja de sentadilla.
Párate con los pies más anchos que el ancho de los hombros y los dedos ligeramente apuntando hacia afuera.
Coloca la barra sobre la parte superior de tu espalda, asegurándote de que descanse cómodamente sobre tus músculos trapecios.
Agarra la barra con las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros.
Desmonta la barra enderezando las piernas y retrocediendo ligeramente.
Activa tu núcleo y mantén el pecho levantado mientras comienzas a bajar en una sentadilla doblando las caderas y las rodillas.
Desciende hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o ligeramente por debajo, asegurándote de que tus rodillas sigan la línea de tus dedos.
Empuja a través de tus talones para volver a la posición inicial, extendiendo completamente tus caderas y rodillas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén una columna neutral durante el movimiento para prevenir lesiones.
Concéntrate en mantener tus rodillas alineadas con tus dedos de los pies para evitar tensión innecesaria en las articulaciones.
Activa tus músculos del core para estabilizar tu torso durante la sentadilla.
Mantén tu peso distribuido uniformemente en ambos pies, con énfasis en empujar a través de los talones.
Ajusta el ancho de tu postura según sea necesario para asegurar comodidad y una forma adecuada.
Usa un ritmo controlado para maximizar el compromiso muscular y mantener el equilibrio.
Comienza con un peso más ligero para perfeccionar tu forma antes de avanzar a cargas más pesadas.

exercise_detail.common_mistakes

Pies posicionados demasiado juntos, reduciendo la estabilidad y el compromiso de los muslos internos.
Rodillas colapsando hacia adentro en lugar de alinearse sobre los dedos de los pies, lo que lleva a una alineación incorrecta.
Caderas no empujadas lo suficientemente hacia atrás, causando un movimiento excesivo de las rodillas hacia adelante.
Barra colocada demasiado alta en el cuello, aumentando la tensión en la columna cervical.
Falta de compromiso del núcleo, resultando en una pérdida de equilibrio y control.
Descender demasiado rápido, lo que puede llevar a una mala forma y activación muscular reducida.
No hacer la sentadilla a una profundidad adecuada, limitando el rango de movimiento y efectividad.
Permitir que los talones se levanten del suelo, disminuyendo la estabilidad y la potencia.
Usar los brazos para empujar la barra en lugar de mantener una posición estable de los hombros.
Descuidar mantener el pecho hacia arriba, llevando a una espalda redondeada y posible tensión en la parte baja de la espalda.