Prensa de Piernas Vertical en Máquina Smith

Vertical Leg Press Smith Machine

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exercise_detail.description

La Prensa de Piernas Vertical en una Máquina Smith es un ejercicio compuesto para la parte inferior del cuerpo que trabaja los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio consiste en acostarse de espaldas y empujar el peso hacia arriba usando las piernas, con la Máquina Smith proporcionando estabilidad y seguridad a través de su barra guiada.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca un banco plano debajo de la barra de la máquina Smith. Asegúrate de que el banco esté alineado con la trayectoria de la barra.
Acuéstate de espaldas en el banco, posicionando tus pies a la anchura de los hombros sobre la barra.
Desbloquea la barra de la máquina Smith girándola ligeramente para liberarla de su posición bloqueada.
Baja la barra lentamente hacia tu pecho doblando las rodillas, manteniendo los pies planos sobre la barra.
Empuja la barra hacia arriba extendiendo completamente las piernas sin bloquear las rodillas en la parte superior.
Repite el número deseado de repeticiones, luego bloquea cuidadosamente la barra de nuevo en su lugar.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tu espalda permanezca plana contra el banco durante todo el movimiento para prevenir tensiones.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener la estabilidad y el soporte para tu espalda baja.
Ajusta la altura del banco y la colocación de los pies para asegurar un rango de movimiento cómodo.
Controla el descenso de la barra para maximizar el compromiso muscular y prevenir lesiones.
Evita bloquear las rodillas en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en tus músculos.