Pressa a Gambe Verticale con Smith Machine

Vertical Leg Press Smith Machine

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La Pressa Verticale per le Gambe con Smith Machine è un esercizio composto per la parte inferiore del corpo che coinvolge i quadricipiti, i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i polpacci. Questo esercizio prevede di sdraiarsi sulla schiena e spingere il peso verso l'alto usando le gambe, con la Smith Machine che offre stabilità e sicurezza grazie al suo percorso guidato della barra.

exercise_detail.how_to_perform

Posiziona una panca piatta sotto la barra della Smith Machine. Assicurati che la panca sia allineata con il percorso della barra.
Sdraiati sulla schiena sulla panca, posizionando i piedi alla larghezza delle spalle sulla barra.
Sblocca la barra della Smith Machine ruotandola leggermente per rilasciarla dalla posizione bloccata.
Abbassa lentamente la barra verso il petto piegando le ginocchia, mantenendo i piedi piatti sulla barra.
Spingi la barra verso l'alto estendendo completamente le gambe senza bloccare le ginocchia in alto.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi blocca con attenzione la barra di nuovo in posizione.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che la tua schiena rimanga piatta contro la panca durante tutto il movimento per prevenire sforzi.
Mantieni il core attivo per mantenere stabilità e supporto per la parte bassa della schiena.
Regola l'altezza della panca e la posizione dei piedi per garantire un raggio di movimento confortevole.
Controlla la discesa della barra per massimizzare il coinvolgimento muscolare e prevenire infortuni.
Evita di bloccare le ginocchia nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione nei muscoli.