Presse à jambes verticale sur machine Smith

Vertical Leg Press Smith Machine

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

La presse à jambes verticale sur Smith Machine est un exercice composé pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Cet exercice consiste à s'allonger sur le dos et à pousser le poids vers le haut avec les jambes, la Smith Machine offrant stabilité et sécurité grâce à son chemin de barre guidé.

exercise_detail.how_to_perform

Placez un banc plat sous la barre de la Smith Machine. Assurez-vous que le banc est aligné avec le chemin de la barre.
Allongez-vous sur le dos sur le banc, en positionnant vos pieds écartés à la largeur des épaules sur la barre.
Déverrouillez la barre de la Smith Machine en la tournant légèrement pour la libérer de sa position verrouillée.
Abaissez lentement la barre vers votre poitrine en pliant les genoux, en gardant vos pieds à plat sur la barre.
Poussez la barre vers le haut en étendant vos jambes complètement sans verrouiller vos genoux en haut.
Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis verrouillez soigneusement la barre en place.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assurez-vous que votre dos reste à plat contre le banc tout au long du mouvement pour éviter les tensions.
Gardez votre tronc engagé pour maintenir la stabilité et le soutien de votre bas du dos.
Ajustez la hauteur du banc et le placement des pieds pour assurer une amplitude de mouvement confortable.
Contrôlez la descente de la barre pour maximiser l'engagement musculaire et prévenir les blessures.
Évitez de verrouiller vos genoux en haut du mouvement pour maintenir la tension dans vos muscles.

exercise_detail.common_mistakes

Placer les pieds trop haut ou trop bas sur la plateforme, affectant l'engagement musculaire.
Permettre aux genoux de s'effondrer vers l'intérieur, risquant une tension au niveau des genoux.
Verrouiller les genoux en haut du mouvement, augmentant le stress articulaire.
Utiliser un poids excessif, compromettant la forme et le contrôle.
Ne pas maintenir une colonne vertébrale neutre, entraînant une tension dans le bas du dos.
Descendre trop rapidement, réduisant la tension musculaire et le contrôle.
Ne pas abaisser suffisamment le poids, limitant l'amplitude de mouvement.
Pousser à travers les orteils au lieu des talons, réduisant l'activation des fessiers.
Permettre aux hanches de se soulever du banc, risquant une blessure au bas du dos.