如何设置健身日志？
简短回答
SmartWorkout 的日志设置是一份训练设置向导，会在示例训练上展示每个选项的效果。你可以在其中选择简单或详细视图，并设定休息、RIR 或 RPE、节奏以及 +/− 按钮的重量步长。从“训练”页或“个人资料 › 设置 › 训练设置”打开。
从哪里开始设置日志
日志设置可以从“训练”页或训练设置中开始。每一步都会立即修改日志设置，效果会显示在问题上方的示例训练中。在简单视图中设置共有 13-16 步，在详细视图中有 18-21 步，具体取决于你的回答。
- 在“训练”页：“设置你的健身日志”卡片，带有“立即设置”按钮。在你完成设置或关闭卡片之前，它会一直显示。
- 在“个人资料 › 设置 › 训练设置”中：“逐步配置你的日志”卡片，带有“立即设置”按钮；完成设置后会出现“重新设置”一行。
- 在第一步点击“稍后设置”会关闭设置。如果中途关闭应用，下次打开时设置会回到同一步。
简单视图还是详细视图
设置的第一步是选择日志视图：“简单”或“详细”。两种视图保存的数据完全相同。简单视图以较大的布局一次显示一个动作，详细视图用更小的预览在一屏中显示更多内容。
截图展示的是同一次训练 Hyper V4 2026 - A1。在简单视图（左）中，你从列表中打开一个动作，这里是“杠铃卧推”，页面上有大图、提示、休息时间、节奏和各组，完成一组后勾选即可。在详细视图（右）中，所有动作都在同一个列表里：每一组旁边是上一次训练的成绩，所在列以那次训练的日期为标题（“26 10月”），然后是带建议值的重量和次数输入框，最后一列是 e1RM，填写该组后才会显示。
- 在详细视图中，设置会多出 5 步：自动确认组、休息的开始与延长，以及节奏。
- “训练提示”：提示会显示在日志中，点击一条提示会显示下一条。
- “动作预览”：日志中每个动作的示意图。
- 之后可以在训练设置的“日志视图”中更换视图，也可以在训练中通过屏幕顶部的 ⋯ 菜单 › “切换视图”更换，菜单里的名称是“详细视图”和“简单视图”。
组间休息
“休息时间”这一步决定组间休息是为一个动作的所有组统一设置（“每个动作”），还是为每一组单独设置（“每组”）。单独设置很有用，比如热身组之后休息 1 分钟就够，不需要 3 分钟。
- 在详细视图中，“自动确认组”这一步决定休息如何开始。开启：填写重量和次数后，收起键盘或转到下一组时该组即被确认，倒计时立即开始。
- 关闭：完成一组后手动勾选，倒计时随即开始。没有填写成绩的组会按建议值保存。
- 在详细视图中，休息计时器上的 + 按钮会把休息延长 15 秒，即使时间已到也可以；− 则缩短 15 秒。倒计时不会重新开始。
日志中的 RIR 或 RPE
关于用力程度的这一步会问：“你会关注自己还剩多少次余力吗？”。这是关于 RIR（保留次数）的问题，后续步骤取决于你的回答。
- “是的”：选择量表，“RIR（推荐）”或“RPE”。RPE 8 大约等于 RIR 2。
- “否”：设置会说明为什么值得记录保留次数，并设为 RIR。
- “我不太明白这是什么意思”：三步讲解。同样是 100 kg × 8 的一组，可能还剩 2 次余力，也可能一次都不剩，RIR 描述的就是这个差别。之后设置会设为 RIR。
- 最后选择 RIR 或 RPE 是否使用单独的输入框。开启：填完次数后日志会跳到 RIR/RPE 输入框，并隐藏键盘上的量表。关闭：在键盘上与次数一起选择数值。
详细视图中的节奏
只有在详细视图中，设置里才会出现节奏这一步。问题是：“你会注意动作节奏吗？”。
- “是的”：决定是否在日志中显示节奏。节奏属于动作，而不是某一组。
- “否”或“我不太明白这是什么意思”：会出现一个以节奏 31X0 为例的步骤，即下放 3 秒、停顿 1 秒、爆发式推起、顶部不停顿。之后选择“我想使用节奏”或“隐藏节奏”。
- 这一步顶部有“跳过”按钮。
+/− 按钮的重量步长
有三步用来设置键盘上的 +/− 按钮每次改变多少重量：杠铃、哑铃以及器械和其他负重分别设置。滑块以 0.25 kg 为单位调整步长，杠铃和器械最多 5 kg，哑铃最多 2.5 kg。
- 步长为 2.5 kg 时，点一下 + 会把 60 kg 变成 62.5 kg。
- 这个步长只作用于 +/− 按钮。进阶建议（Premium）会自行选择重量步长。
- 这几步顶部同样有“跳过”按钮。
进阶建议与训练量区间（Premium）
设置中有两步与 Premium 功能有关：进阶建议和训练量区间。每一步都可以选择“不用了，谢谢”或“了解更多”，讲解最多会增加 10 步。
- 进阶建议：5 步介绍其工作方式，例如次数范围为 6-8 时，先增加次数，达到 8 次后再加重量。最后，有 Premium 时点“是的”即可开启；没有 Premium 时，“尝试进阶建议”会打开购买页面。
- 训练量区间：4 步介绍每个肌群每周组数的四个区间、周视图、表格以及日志中的训练量条。有 Premium 时“试用最佳训练量”会开启它们，没有 Premium 时会打开购买页面。
- 有 Premium 时，选择拒绝会关闭对应功能。没有 Premium 时，拒绝不会关闭任何东西，因此购买后功能会立即生效。
设置不包含的内容
日志设置不包括超级组等动作组合以及组的类型，比如递减组。这些需要在训练中、模板或计划里针对具体动作设置。
- 最后一步“日志已准备就绪！”会提醒你，之后可以在训练设置中或重新设置时修改每个选项。
- 日志的其他选项，例如“保持屏幕常亮”或“计时器声音”，只能在训练设置中找到。