Jak skonfigurować dziennik treningowy?

Gdzie uruchomisz konfigurację dziennika

Konfigurację dziennika uruchomisz z karty Trening albo z ustawień treningu. Każdy krok od razu zmienia ustawienie w dzienniku, a jego działanie widać na przykładowym treningu nad pytaniem. W widoku Prostym konfiguracja ma 13-16 kroków, w Szczegółowym 18-21, zależnie od odpowiedzi.

• Na karcie Trening: ramka „Skonfiguruj swój dziennik treningowy” z przyciskiem „Skonfiguruj teraz”. Ramka jest widoczna, dopóki nie skończysz konfiguracji albo jej nie zamkniesz.
• W Profil › Ustawienia › Ustawienia treningu: ramka „Skonfiguruj dziennik krok po kroku” z przyciskiem „Skonfiguruj teraz”, a po konfiguracji wiersz „Przejdź ponownie przez konfigurację”.
• Na pierwszym kroku „Skonfiguruj później” zamyka konfigurację. Gdy zamkniesz aplikację w trakcie, przy następnym uruchomieniu konfiguracja wróci do tego samego kroku.

Widok Prosty albo Szczegółowy

Pierwszy krok konfiguracji to wybór widoku dziennika: „Prosty” albo „Szczegółowy”. Oba widoki zapisują te same dane. Prosty pokazuje jedno ćwiczenie naraz w większym układzie, a Szczegółowy mieści więcej na jednym ekranie dzięki mniejszym podglądom.

Na zrzutach jest ten sam trening, Hyper V4 2026 - A1. W widoku Prostym (po lewej) otwierasz z listy jedno ćwiczenie, tu wyciskanie sztangi na ławce płaskiej, z dużą ilustracją, poradą, przerwą, tempem i seriami, które zaznaczasz po wykonaniu. W widoku Szczegółowym (po prawej) wszystkie ćwiczenia są na jednej liście: przy każdej serii wynik z poprzedniego treningu w kolumnie z jego datą („26 PAŹ”), pola ciężaru i powtórzeń z podpowiedzią, a w ostatniej kolumnie e1RM, który pojawia się po wpisaniu serii.

• W widoku Szczegółowym konfiguracja ma 5 dodatkowych kroków: automatyczne zatwierdzanie serii, start i wydłużanie odpoczynku oraz tempo.
• „Porady dotyczące ćwiczeń”: porady pojawiają się w dzienniku, a dotknięcie porady pokazuje kolejną.
• „Podgląd ćwiczenia”: ilustracja każdego ćwiczenia w dzienniku.
• Widok zmienisz później w Ustawieniach treningu, w części „Widok dziennika”, albo w trakcie treningu: menu ⋯ u góry ekranu › „Przełącz widok”.

Odpoczynek między seriami

Krok „Czas odpoczynku” ustala, czy przerwę między seriami ustawiasz raz dla wszystkich serii ćwiczenia („Na ćwiczenie”), czy osobno dla każdej serii („Na serię”). Osobny czas przydaje się np. po serii rozgrzewkowej, po której wystarczy minuta zamiast 3.

• W widoku Szczegółowym krok „Automatyczne zatwierdzanie serii” decyduje, jak rusza odpoczynek. Włączone: seria zatwierdza się po wpisaniu ciężaru i powtórzeń, gdy schowasz klawiaturę albo przejdziesz do kolejnej serii, i od razu rusza odliczanie.
• Wyłączone: zaznaczasz serię po jej wykonaniu i wtedy rusza odliczanie. Seria bez wpisanych wyników zapisze się z podpowiedzianymi wartościami.
• W widoku Szczegółowym przycisk + na timerze odpoczynku wydłuża przerwę o 15 s, także gdy czas już minął, a − skraca ją o 15 s. Odliczanie nie zaczyna się od nowa.

RIR albo RPE w dzienniku

Krok o wysiłku pyta: „Czy oceniasz, ile powtórzeń masz jeszcze w zapasie?”. To pytanie o RIR, czyli zapas powtórzeń, a od odpowiedzi zależą kolejne kroki.

• „Tak”: wybierasz skalę, „RIR (zalecane)” albo „RPE”. RPE 8 to mniej więcej RIR 2.
• „Nie”: konfiguracja wyjaśnia, po co zapisywać zapas powtórzeń, i ustawia RIR.
• „Nie wiem, co to znaczy”: trzy kroki z wyjaśnieniem. Ta sama seria 100 kg × 8 może zostawić 2 powtórzenia zapasu albo żadnego, i tę różnicę opisuje RIR. Potem konfiguracja ustawia RIR.
• Na koniec wybierasz, czy RIR albo RPE ma być osobnym polem. Włączone: po powtórzeniach dziennik przechodzi do pola RIR/RPE i chowa skalę na klawiaturze. Wyłączone: wartość wybierasz na klawiaturze razem z powtórzeniami.

Tempo w widoku Szczegółowym

Tempo ustawisz w konfiguracji tylko w widoku Szczegółowym. Pytanie brzmi: „Czy zwracasz uwagę na tempo wykonywania powtórzeń?”.

• „Tak”: decydujesz, czy tempo ma być widoczne w dzienniku. Tempo należy do ćwiczenia, nie do serii.
• „Nie” albo „Nie wiem, co to znaczy”: krok z przykładem tempa 31X0, czyli 3 s opuszczania, 1 s pauzy, dynamiczne podniesienie i brak pauzy u góry. Potem wybierasz „Chcę używać tempa” albo „Ukryj tempo”.
• Ten krok ma u góry przycisk „Pomiń”.

Skok ciężaru przycisków +/−

Trzy kroki ustawiają, o ile przyciski +/− na klawiaturze zmieniają ciężar: osobno dla sztangi, dla hantli oraz dla maszyn i innych obciążeń. Suwak zmienia skok co 0,25 kg, do 5 kg przy sztandze i maszynach oraz do 2,5 kg przy hantlach.

• Przy skoku 2,5 kg jedno dotknięcie + zmienia 60 kg na 62,5 kg.
• Ten skok dotyczy tylko przycisków +/−. Sugestie progresji (Premium) dobierają krok ciężaru same.
• Te kroki też mają u góry przycisk „Pomiń”.

Sugestie progresji i strefy objętości (Premium)

Dwa kroki konfiguracji dotyczą funkcji Premium: sugestii progresji i stref objętości. Przy każdym wybierasz „Nie, dziękuję” albo „Dowiedz się więcej”, a wyjaśnienia dodają do 10 kroków.

• Sugestie progresji: 5 kroków o tym, jak działają, np. że przy zakresie 6-8 najpierw przybywa powtórzeń, a po 8 rośnie ciężar. Na końcu w Premium włączasz je przyciskiem „Tak”, a bez Premium „Wypróbuj sugestie progresji” otwiera ekran zakupu.
• Strefy objętości: 4 kroki o czterech zakresach tygodniowej liczby serii na partię, widoku tygodnia, tabeli i pasku objętości w dzienniku. „Wypróbuj optymalną objętość” włącza je w Premium, a bez Premium otwiera ekran zakupu.
• W Premium odmowa wyłącza daną funkcję. Bez Premium odmowa niczego nie wyłącza, więc po zakupie funkcja działa od razu.

Czego konfiguracja nie ustawia

Konfiguracja dziennika nie obejmuje superserii i innych grup ćwiczeń ani typów serii, np. dropsetów. Te ustawiasz przy ćwiczeniach w trakcie treningu, w szablonie albo w planie.

• Ostatni krok, „Dziennik gotowy!”, przypomina, że każdą opcję zmienisz później w Ustawieniach treningu albo przechodząc konfigurację jeszcze raz.
• Pozostałe opcje dziennika, np. „Nie wygaszaj ekranu” albo „Dźwięk timera”, są tylko w Ustawieniach treningu.

Powiązane pytania

• RIR, RPE i tempo w dzienniku SmartWorkout
• Typy serii i grupy ćwiczeń w SmartWorkout
• Jak działają sugestie progresji (Premium)