Como configurar o diário de treino?
Resposta rápida
A configuração do diário no SmartWorkout é um guia pelas configurações de treino que mostra cada opção num treino de exemplo. Nela você escolhe a visão Simples ou Detalhado, o descanso, RIR ou RPE, o tempo e o salto de peso dos botões +/−. Você a abre pela aba Treino ou em Perfil › Configurações › Configurações de treino.
Onde começar a configuração do diário
Você começa a configuração do diário pela aba Treino ou pelas configurações de treino. Cada passo muda a configuração do diário na hora, e você vê o efeito num treino de exemplo acima da pergunta. Na visão Simples a configuração tem 13-16 passos, na visão Detalhado 18-21, dependendo das suas respostas.
- Na aba Treino: o cartão “Configure seu diário de treino” com o botão “Configure agora”. O cartão fica lá até você terminar a configuração ou fechá-lo.
- Em Perfil › Configurações › Configurações de treino: o cartão “Configure seu diário passo a passo” com o botão “Configure agora” e, depois da configuração, a linha “Refazer a configuração”.
- No primeiro passo, “Configurar mais tarde” fecha a configuração. Se você fechar o app no meio, a configuração volta ao mesmo passo na próxima vez.
Visão Simples ou Detalhado
O primeiro passo da configuração é escolher a visão do diário: “Simples” ou “Detalhado”. As duas visões salvam os mesmos dados. Simples mostra um exercício por vez num layout maior, e Detalhado coloca mais coisas numa tela com prévias menores.
As capturas mostram o mesmo treino, Hyper V4 2026 - A1. Na visão Simples (à esquerda) você abre um exercício da lista, aqui o “Supino com barra”, com uma ilustração grande, uma dica, o descanso, o tempo e as séries, que você marca depois de fazer. Na visão Detalhado (à direita) todos os exercícios ficam numa só lista: ao lado de cada série, o resultado do treino anterior numa coluna com a data dele (“26 OUT”), os campos de peso e repetições com uma sugestão e, na última coluna, o e1RM, que aparece quando você registra a série.
- Na visão Detalhado a configuração tem 5 passos a mais: aprovação automática de séries, início e prolongamento do descanso, e tempo.
- “Dicas de exercício”: as dicas aparecem no diário, e tocar numa dica mostra a próxima.
- “Prévia do exercício”: uma ilustração de cada exercício no diário.
- Você troca a visão depois nas Configurações de treino, em “Visualização do diário”, ou durante o treino: menu ⋯ no topo da tela › “Alternar visão”.
Descanso entre as séries
O passo “Tempo de descanso” define se você ajusta o descanso entre as séries uma vez para todas as séries de um exercício (“Por exercício”) ou separadamente para cada série (“Por série”). Um tempo separado ajuda, por exemplo, depois de uma série de aquecimento, quando um minuto basta em vez de 3.
- Na visão Detalhado, o passo “Aprovação automática de séries” decide como o descanso começa. Ligada: a série é aprovada assim que você registra o peso e as repetições e fecha o teclado ou passa para a próxima série, e a contagem regressiva começa na hora.
- Desligada: você marca a série depois de fazê-la, e aí começa a contagem regressiva. Uma série sem resultados registrados é salva com os valores sugeridos.
- Na visão Detalhado, o botão + do timer de descanso aumenta o descanso em 15 s, mesmo depois que o tempo acabou, e − diminui 15 s. A contagem regressiva não recomeça do zero.
RIR ou RPE no diário
O passo sobre esforço pergunta: “Você acompanha quantas repetições ainda tem em reserva?”. É uma pergunta sobre RIR, as repetições em reserva, e os passos seguintes dependem da resposta.
- “Sim”: você escolhe a escala, “RIR (recomendado)” ou “RPE”. RPE 8 é mais ou menos RIR 2.
- “Não”: a configuração explica por que vale a pena registrar as repetições em reserva e define o RIR.
- “Não tenho certeza do que isso significa”: três passos com uma explicação. A mesma série de 100 kg × 8 pode deixar 2 repetições em reserva ou nenhuma, e é essa diferença que o RIR descreve. Depois a configuração define o RIR.
- No fim você escolhe se o RIR ou o RPE tem um campo próprio. Ligado: depois das repetições o diário vai para o campo RIR/RPE e esconde a escala no teclado. Desligado: você escolhe o valor no teclado junto com as repetições.
Tempo na visão Detalhado
O tempo só é configurado na visão Detalhado. A pergunta é: “Você presta atenção no tempo das suas repetições?”.
- “Sim”: você decide se o tempo aparece no diário. O tempo é do exercício, não da série.
- “Não” ou “Não tenho certeza do que isso significa”: um passo com o exemplo de tempo 31X0, ou seja, 3 s descendo, 1 s de pausa, subida explosiva e sem pausa em cima. Depois você escolhe “Quero usar tempo” ou “Ocultar tempo”.
- Esse passo tem o botão “Pular” no topo.
Salto de peso dos botões +/−
Três passos definem quanto os botões +/− do teclado mudam o peso: separadamente para barra, para halteres e para máquinas e outras cargas. O controle deslizante muda o salto de 0,25 em 0,25 kg, até 5 kg na barra e nas máquinas e até 2,5 kg nos halteres.
- Com um salto de 2,5 kg, um toque em + muda 60 kg para 62,5 kg.
- Esse salto vale só para os botões +/−. As sugestões de progressão (Premium) escolhem o salto de peso sozinhas.
- Esses passos também têm o botão “Pular” no topo.
Sugestões de progressão e zonas de volume (Premium)
Dois passos da configuração tratam de recursos Premium: sugestões de progressão e zonas de volume. Em cada um você escolhe “Não, obrigado” ou “Saiba mais”, e as explicações somam até 10 passos.
- Sugestões de progressão: 5 passos sobre como funcionam, por exemplo que, numa faixa de 6-8, sobem primeiro as repetições e, ao chegar a 8, o peso. No fim, com Premium você as liga com “Sim”, e sem Premium “Experimente as sugestões de progressão” abre a tela de compra.
- Zonas de volume: 4 passos sobre as quatro faixas de séries semanais por grupo muscular, a visão da semana, a tabela e a barra de volume no diário. “Experimente o volume ideal” as liga com Premium e, sem Premium, abre a tela de compra.
- Com Premium, dizer não desliga aquele recurso. Sem Premium, dizer não não desliga nada, então depois da compra o recurso funciona na hora.
O que a configuração não define
A configuração do diário não inclui supersets e outros grupos de exercícios nem tipos de série, como drop sets. Esses você define nos exercícios durante o treino, num template ou num plano.
- O último passo, “Seu diário está pronto!”, lembra que você pode mudar cada opção depois nas Configurações de treino ou refazendo a configuração.
- As outras opções do diário, como “Manter tela ligada” ou “Som do timer”, ficam só nas Configurações de treino.