Как настроить журнал тренировок?

Коротко

Настройка журнала в SmartWorkout — это проводник по настройкам тренировки, который показывает каждую опцию на примере тренировки. В ней ты задаёшь вид Простой или Подробный, отдых, RIR или RPE, темп и шаг веса кнопок +/−. Открывается она на вкладке Тренировка или в Профиль › Настройки › Настройки тренировки.

Где запустить настройку журнала

Настройку журнала можно запустить с вкладки Тренировка или из настроек тренировки. Каждый шаг сразу меняет настройку журнала, а результат виден на примере тренировки над вопросом. В виде Простой настройка занимает 13-16 шагов, в виде Подробный 18-21, в зависимости от ответов.

На вкладке Тренировка: карточка «Настрой свой журнал тренировок» с кнопкой «Настроить сейчас». Карточка видна, пока настройка не закончена или карточка не закрыта.
В Профиль › Настройки › Настройки тренировки: карточка «Настрой журнал шаг за шагом» с кнопкой «Настроить сейчас», а после настройки строка «Пройти настройку заново».
На первом шаге «Настроить позже» закрывает настройку. Если закрыть приложение посреди настройки, при следующем запуске она вернётся к тому же шагу.

Вид Простой или Подробный

Первый шаг настройки — выбор вида журнала: «Простой» или «Подробный». Оба вида сохраняют одни и те же данные. Простой показывает одно упражнение за раз в крупном формате, а Подробный вмещает больше на одном экране за счёт мелких превью.

На скриншотах одна и та же тренировка, Hyper V4 2026 - A1. В виде Простой (слева) ты открываешь из списка одно упражнение, здесь «Жим штанги лежа», с большой иллюстрацией, советом, отдыхом, темпом и сетами, которые отмечаешь после выполнения. В виде Подробный (справа) все упражнения идут одним списком: у каждого сета результат прошлой тренировки в колонке с её датой («26 ОКТ.»), поля веса и повторений с подсказкой, а в последней колонке e1RM, который появляется после ввода сета.

Вид Простой: жим штанги лежа с иллюстрацией, советом, отдыхом 3:00, темпом 21X1 и разминочными сетами Р1, Р2 и Р3

Вид Подробный тренировки Hyper V4 2026 - A1: тяга каната к лицу и жим штанги лежа с результатами 26 октября у каждого сета

В виде Подробный в настройке 5 дополнительных шагов: автоматическое подтверждение сетов, запуск и продление отдыха и темп.
«Советы по упражнениям»: советы появляются в журнале, а нажатие на совет показывает следующий.
«Предпросмотр упражнения»: иллюстрация каждого упражнения в журнале.
Вид можно поменять позже в Настройках тренировки, в разделе «Просмотр журнала», или во время тренировки: меню ⋯ вверху экрана › «Переключить вид».

Отдых между сетами

Шаг «Время отдыха» определяет, задаёшь ли ты отдых между сетами один раз для всех сетов упражнения («На упражнение») или отдельно для каждого сета («На сет»). Отдельное время пригодится, например, после разминочного сета, когда хватает минуты вместо 3.

В виде Подробный шаг «Автоматическое подтверждение сетов» решает, как запускается отдых. Включено: сет подтверждается, как только введены вес и повторения и спрятана клавиатура или выбран следующий сет, и отсчёт начинается сразу.
Выключено: сет отмечается после выполнения, и тогда начинается отсчёт. Сет без введённых результатов сохранится с подсказанными значениями.
В виде Подробный кнопка + на таймере отдыха продлевает отдых на 15 с, даже когда время уже вышло, а − сокращает его на 15 с. Отсчёт не начинается заново.

RIR или RPE в журнале

Шаг об усилии спрашивает: «Ты отслеживаешь, сколько повторений у тебя остаётся в запасе?». Это вопрос о RIR, повторениях в запасе, и от ответа зависят следующие шаги.

«Да»: выбираешь шкалу, «RIR (рекомендуется)» или «RPE». RPE 8 примерно равно RIR 2.
«Нет»: настройка объясняет, зачем записывать повторения в запасе, и включает RIR.
«Я не совсем понимаю, что это значит»: три шага с объяснением. Один и тот же сет 100 кг × 8 может оставить 2 повторения в запасе или ни одного, и эту разницу описывает RIR. Потом настройка включает RIR.
В конце выбираешь, будет ли у RIR или RPE отдельное поле. Включено: после повторений журнал переходит к полю RIR/RPE и прячет шкалу на клавиатуре. Выключено: значение выбирается на клавиатуре вместе с повторениями.

Темп в виде Подробный

Темп настраивается только в виде Подробный. Вопрос звучит так: «Следишь за темпом повторений?».

«Да»: решаешь, показывать ли темп в журнале. Темп относится к упражнению, а не к сету.
«Нет» или «Я не совсем понимаю, что это значит»: шаг с примером темпа 31X0, то есть 3 с опускания, 1 с паузы, взрывной подъём и без паузы вверху. Потом выбираешь «Хочу использовать темп» или «Скрыть темп».
У этого шага вверху есть кнопка «Пропустить».

Шаг веса кнопок +/−

Три шага задают, на сколько кнопки +/− на клавиатуре меняют вес: отдельно для штанги, для гантелей и для тренажёров и других отягощений. Ползунок меняет шаг с точностью 0,25 кг, до 5 кг для штанги и тренажёров и до 2,5 кг для гантелей.

При шаге 2,5 кг одно нажатие + меняет 60 кг на 62,5 кг.
Этот шаг касается только кнопок +/−. Рекомендации по прогрессу (Premium) подбирают шаг веса сами.
У этих шагов тоже есть вверху кнопка «Пропустить».

Что настройка не задаёт

Настройка журнала не охватывает суперсеты и другие группы упражнений и типы сетов, например дропсеты. Их задают у упражнений во время тренировки, в шаблоне или в плане.

Последний шаг, «Дневник готов!», напоминает, что каждую опцию можно поменять позже в Настройках тренировки или пройдя настройку заново.
Остальные опции журнала, например «Не выключать экран» или «Звук таймера», есть только в Настройках тренировки.