Comment configurer mon journal d’entraînement ?
Réponse courte
La configuration du journal dans SmartWorkout est un guide à travers vos paramètres d’entraînement, qui montre chaque option sur une séance d’exemple. Vous y réglez la vue Simple ou Détaillé, le repos, le RIR ou le RPE, le tempo et le pas de charge des boutons +/−. Vous l’ouvrez depuis l’onglet Entraînement ou dans Profil › Paramètres › Paramètres d’entraînement.
Où lancer la configuration du journal
Vous lancez la configuration du journal depuis l’onglet Entraînement ou depuis les paramètres d’entraînement. Chaque étape modifie tout de suite le réglage du journal, et vous voyez son effet sur une séance d’exemple au-dessus de la question. En vue Simple, la configuration compte 13-16 étapes, en vue Détaillé 18-21, selon vos réponses.
- Dans l’onglet Entraînement : la carte « Configure ton journal d'entraînement » avec le bouton « Configurer maintenant ». La carte reste affichée tant que vous n’avez pas terminé la configuration ou que vous ne l’avez pas fermée.
- Dans Profil › Paramètres › Paramètres d’entraînement : la carte « Configure ton journal étape par étape » avec le bouton « Configurer maintenant », puis, après la configuration, la ligne « Refaire la configuration ».
- À la première étape, « Configurer plus tard » ferme la configuration. Si vous fermez l’application en cours de route, la configuration reprend à la même étape au prochain lancement.
Vue Simple ou Détaillé
La première étape de la configuration est le choix de la vue du journal : « Simple » ou « Détaillé ». Les deux vues enregistrent les mêmes données. Simple affiche un exercice à la fois dans un affichage plus grand, Détaillé en montre plus sur un écran grâce à des aperçus plus petits.
Les captures montrent la même séance, Hyper V4 2026 - A1. En vue Simple (à gauche), vous ouvrez un exercice depuis la liste, ici le « Développé couché avec barre », avec une grande illustration, un conseil, le repos, le tempo et les séries, que vous cochez une fois faites. En vue Détaillé (à droite), tous les exercices sont sur une seule liste : à côté de chaque série, le résultat de la séance précédente dans une colonne portant sa date (« 26 OCT. »), les champs de charge et de répétitions avec une suggestion, et dans la dernière colonne l’e1RM, qui apparaît une fois la série saisie.
- En vue Détaillé, la configuration compte 5 étapes de plus : l’approbation automatique des séries, le démarrage et l’allongement du repos, et le tempo.
- « Conseils d'exercice » : les conseils s’affichent dans le journal, et toucher un conseil affiche le suivant.
- « Aperçu de l'exercice » : une illustration de chaque exercice dans le journal.
- Vous changerez la vue plus tard dans les Paramètres d’entraînement, sous « Vue du journal », ou pendant la séance : menu ⋯ en haut de l’écran › « Changer de vue », où les vues s’appellent « Détaillé » et « Basique ».
Le repos entre les séries
L’étape « Temps de repos » détermine si vous réglez le repos entre les séries une seule fois pour toutes les séries d’un exercice (« Par exercice ») ou séparément pour chaque série (« Par série »). Un temps séparé est utile par exemple après une série d’échauffement, quand une minute suffit au lieu de 3.
- En vue Détaillé, l’étape « Approbation automatique des séries » décide comment démarre le repos. Activée : la série est validée dès que vous saisissez la charge et les répétitions puis fermez le clavier ou passez à la série suivante, et le compte à rebours démarre aussitôt.
- Désactivée : vous cochez la série une fois faite, et le compte à rebours démarre à ce moment-là. Une série sans résultats saisis est enregistrée avec les valeurs suggérées.
- En vue Détaillé, le bouton + du minuteur de repos allonge le repos de 15 s, même une fois le temps écoulé, et − le raccourcit de 15 s. Le compte à rebours ne repart pas de zéro.
RIR ou RPE dans le journal
L’étape sur l’effort pose la question : « Est-ce que tu suis le nombre de répétitions qu'il te reste en réserve ? ». C’est une question sur le RIR, les répétitions en réserve, et les étapes suivantes dépendent de la réponse.
- « Oui » : vous choisissez l’échelle, « RIR (recommandé) » ou « RPE ». Un RPE de 8 correspond à peu près à un RIR de 2.
- « Non » : la configuration explique pourquoi noter les répétitions en réserve vaut la peine, puis règle le RIR.
- « Je ne sais pas trop ce que ça veut dire » : trois étapes d’explication. La même série de 100 kg × 8 peut laisser 2 répétitions en réserve ou aucune, et c’est cette différence que décrit le RIR. Ensuite, la configuration règle le RIR.
- Pour finir, vous choisissez si le RIR ou le RPE a son propre champ. Activé : après les répétitions, le journal passe au champ RIR/RPE et masque l’échelle sur le clavier. Désactivé : vous choisissez la valeur sur le clavier avec les répétitions.
Le tempo en vue Détaillé
Le tempo se règle dans la configuration uniquement en vue Détaillé. La question est : « Est-ce que tu fais attention au tempo de tes répétitions ? ».
- « Oui » : vous décidez si le tempo doit apparaître dans le journal. Le tempo appartient à l’exercice, pas à la série.
- « Non » ou « Je ne sais pas trop ce que ça veut dire » : une étape avec l’exemple du tempo 31X0, soit 3 s de descente, 1 s de pause, une montée explosive et pas de pause en haut. Ensuite, vous choisissez « Je veux utiliser le tempo » ou « Masquer tempo ».
- Cette étape a un bouton « Passer » en haut.
Le pas de charge des boutons +/−
Trois étapes règlent de combien les boutons +/− du clavier changent la charge : séparément pour la barre, pour les haltères, et pour les machines et autres charges. Le curseur change le pas par 0,25 kg, jusqu’à 5 kg pour la barre et les machines et jusqu’à 2,5 kg pour les haltères.
- Avec un pas de 2,5 kg, un toucher sur + fait passer 60 kg à 62,5 kg.
- Ce pas ne concerne que les boutons +/−. Les suggestions de progression (Premium) choisissent elles-mêmes le pas de charge.
- Ces étapes ont aussi un bouton « Passer » en haut.
Suggestions de progression et zones de volume (Premium)
Deux étapes de la configuration concernent des fonctions Premium : les suggestions de progression et les zones de volume. Pour chacune, vous choisissez « Non merci » ou « En savoir plus », et les explications ajoutent jusqu’à 10 étapes.
- Suggestions de progression : 5 étapes sur leur fonctionnement, par exemple qu’avec une plage de 6-8 les répétitions augmentent d’abord, puis la charge après 8. À la fin, avec Premium, vous les activez avec « Oui », et sans Premium « Essaye les suggestions de progression » ouvre l’écran d’achat.
- Zones de volume : 4 étapes sur les quatre plages de séries hebdomadaires par groupe musculaire, la vue de la semaine, le tableau et la barre de volume dans le journal. « Essayer le volume optimal » les active avec Premium et ouvre l’écran d’achat sans Premium.
- Avec Premium, refuser désactive la fonction. Sans Premium, refuser ne désactive rien, donc après l’achat la fonction marche tout de suite.
Ce que la configuration ne règle pas
La configuration du journal ne couvre pas les supersets et autres groupes d’exercices ni les types de séries, comme les séries dégressives. Ceux-là se règlent sur les exercices pendant la séance, dans un modèle ou dans un plan.
- La dernière étape, « Ton journal est prêt ! », rappelle que vous pourrez changer chaque option plus tard dans les Paramètres d’entraînement ou en refaisant la configuration.
- Les autres options du journal, comme « Garder l'écran allumé » ou « Son du minuteur », se trouvent uniquement dans les Paramètres d’entraînement.