Скручивания "велосипед"

Bicycle Crunches

КорФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Пресс

Описание

Велосипедные скручивания — это упражнение для кора, нацеленное на прямую и косые мышцы живота. Это динамическое движение имитирует движение педалирования, вовлекая мышцы живота, способствуя укреплению и выносливости в области кора.

Как выполнять

Лягте на спину на коврик, прижав поясницу к полу.
Положите руки за голову, локти в стороны, не тяните за шею.
Поднимите колени под углом 90 градусов, удерживая стопы на весу.
Напрягите мышцы кора и поднимите лопатки от коврика.
Одновременно вытяните правую ногу, приближая правый локоть к левому колену.
Поменяйте стороны, вытянув левую ногу и приближая левый локоть к правому колену.
Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе, имитируя движение педалирования.
Выполняйте упражнение в течение заданного количества повторений или времени.

Какие Мышцы Работают

Основная мышца:

Советы

Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Держите нижнюю часть спины прижатой к коврику, чтобы избежать напряжения.
Избегайте тяги за шею руками; используйте мышцы кора для подъема.
Убедитесь, что ваши локти остаются широко расставленными и не сводятся внутрь.
Поддерживайте ровное дыхание на протяжении всего упражнения для лучшей выносливости.
Представьте, что вы крутите педали велосипеда, чтобы помочь скоординировать движение.