Скручивания "велосипед"

Bicycle Crunches

enums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Велосипедные скручивания — это упражнение для кора, нацеленное на прямую и косые мышцы живота. Это динамическое движение имитирует движение педалирования, вовлекая мышцы живота, способствуя укреплению и выносливости в области кора.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, прижав поясницу к полу.
Положите руки за голову, локти в стороны, не тяните за шею.
Поднимите колени под углом 90 градусов, удерживая стопы на весу.
Напрягите мышцы кора и поднимите лопатки от коврика.
Одновременно вытяните правую ногу, приближая правый локоть к левому колену.
Поменяйте стороны, вытянув левую ногу и приближая левый локоть к правому колену.
Продолжайте чередовать стороны в контролируемом темпе, имитируя движение педалирования.
Выполняйте упражнение в течение заданного количества повторений или времени.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на медленных и контролируемых движениях, чтобы максимально задействовать мышцы.
Держите нижнюю часть спины прижатой к коврику, чтобы избежать напряжения.
Избегайте тяги за шею руками; используйте мышцы кора для подъема.
Убедитесь, что ваши локти остаются широко расставленными и не сводятся внутрь.
Поддерживайте ровное дыхание на протяжении всего упражнения для лучшей выносливости.
Представьте, что вы крутите педали велосипеда, чтобы помочь скоординировать движение.