Скручивания «велосипед» лёжа

Описание

Скручивания лёжа на спине с поворотом корпуса: вы поднимаете плечи и тянете локоть к противоположному колену, а другая нога выпрямляется. Затем вы опускаете плечи на пол и меняете сторону. Упражнение нагружает косые и прямую мышцы живота, а сгибатели бедра удерживают ноги на весу.

Как выполнять

1. Лягте на спину на коврик, руки за головой, локти разведены.
2. Поднимите обе ноги от пола почти прямыми и прижмите поясницу к коврику.
3. Оторвите плечи от пола и повернитесь, ведя правый локоть к левому колену, которое подтягиваете к груди.
4. Правую ногу держите прямой и низко над полом.
5. Опустите плечи на коврик и выпрямите левую ногу.
6. Повторите в другую сторону, левый локоть к правому колену, и продолжайте чередовать.
7. Выдыхайте на повороте и вдыхайте при опускании.