Обратные скручивания

Reverse Crunches

enums.exercise_tag.CORE

exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Обратные скручивания — это упражнение для брюшного пресса, которое нацелено на нижнюю часть прямой мышцы живота. Это движение включает в себя подтягивание таза к грудной клетке, лежа на спине, эффективно задействуя мышцы кора.

exercise_detail.how_to_perform

Лягте на спину на коврик, ноги вытянуты, руки по бокам, ладони вниз.
Согните колени под углом 90 градусов и поднимите стопы от земли так, чтобы бедра были перпендикулярны полу.
Напрягите мышцы кора, подтягивая пупок к позвоночнику.
Выдохните, поднимая бедра от пола и подтягивая колени к груди. Держите движение под контролем.
Вдохните, медленно опуская бедра обратно в исходное положение, не касаясь стопами земли.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Сосредоточьтесь на использовании мышц кора для подъема бедер, а не на махах ногами.
Держите движение медленным и контролируемым, чтобы максимально задействовать мышцы и уменьшить инерцию.
Избегайте прогиба в спине; поддерживайте нейтральное положение позвоночника на протяжении всего упражнения.
Положите руки под ягодицы для дополнительной поддержки, если это необходимо.
Выдыхайте во время фазы усилия, когда поднимаете бедра, и вдыхайте, когда возвращаетесь в исходное положение.