Jak SmartWorkout liczy tonaż w ćwiczeniach z hantlami
Krótka odpowiedź
Tonaż serii to ciężar razy powtórzenia. W ćwiczeniach z dwiema hantlami, jednorącz i jednonóż wpisujesz wartości dla jednej strony, czyli ciężar jednej hantli i powtórzenia jednej ręki lub nogi, a SmartWorkout liczy tonaż podwójnie. Ciężar, szacowany 1RM, powtórzenia i serie się nie podwajają.
Co wpisać przy serii
Gdy każda strona ciała dźwiga osobny ciężar albo strony pracują po kolei, wpisujesz wartości dla jednej strony. W takich ćwiczeniach aplikacja mnoży tonaż serii przez 2, bo zakłada, że druga strona zrobiła to samo.
- Dwie hantle naraz: ciężar jednej hantli, np. 30 kg, a nie 60 kg.
- Jednorącz albo jednonóż: ciężar i powtórzenia jednej strony.
- Naprzemiennie: powtórzenia jednej strony, np. 10, a nie 20.
Przykłady
- „Wyciskanie hantli na ławce płaskiej” z hantlami po 30 kg, 10 powtórzeń: wpisujesz 30 kg i 10. Tonaż serii: 30 kg × 2 × 10 = 600 kg.
- „Wiosłowanie hantlą”, 20 kg, 12 powtórzeń każdą ręką: wpisujesz 20 kg i 12. Tonaż: 20 kg × 2 × 12 = 480 kg.
- „Prostowanie jednej nogi na maszynie”, 25 kg, 15 powtórzeń każdą nogą: wpisujesz 25 kg i 15. Tonaż: 25 kg × 2 × 15 = 750 kg.
- „Przysiad Gobleta z hantlą”: jedną hantlę trzymasz oburącz, więc wpisujesz jej ciężar, a tonaż nie jest podwajany.
Co się nie podwaja
- Ciężar serii i rekord ciężaru: zostaje ciężar, który wpisujesz, np. jednej hantli.
- Szacowany 1RM i jego rekord: liczą się z wpisanego ciężaru i powtórzeń.
- Liczba powtórzeń w statystykach.
- Serie na partię i strefy objętości (Premium): seria jednorącz liczy się jak każda inna, a nie jak dwie.
Gdzie widać tonaż
Podwojony tonaż widać wszędzie, gdzie aplikacja pokazuje tonaż. Serie rozgrzewkowe nigdy się do niego nie wliczają.
- Przy serii w trakcie treningu, gdy kolumna metryki pokazuje „Vol”.
- W podsumowaniu po treningu i w szczegółach treningu w historii („Tonaż”).
- Na wykresie ćwiczenia („Tonaż”).
- W statystykach: Profil › Statystyki („Tonaż treningowy”).
Więcej w bazie wiedzy: Tonaż, Objętość treningowa
Jak sprawdzić, czy ćwiczenie ma podwojony tonaż
- W trakcie treningu otwórz menu ćwiczenia i wybierz „Szczegóły ćwiczenia”.
- Poszukaj wiersza „Tonaż liczony podwójnie” pod rysunkiem mięśni. Jeśli jest, aplikacja podwaja tonaż tego ćwiczenia. Dotknij go, żeby zobaczyć wyjaśnienie.
Ustawienie należy do ćwiczenia. W ćwiczeniach z biblioteki aplikacji jest stałe, a we własnych ćwiczeniach możesz je zmienić.
Własne ćwiczenie
We własnym ćwiczeniu podwojenie włącza przełącznik „Jednorącz/jednonóż” z podpisem „Liczy ciężar podwójnie w statystykach”. Znajdziesz go na ekranie „Nowe ćwiczenie” (wpisz nazwę w wyszukiwarce listy ćwiczeń i dotknij „Dodaj nowe ćwiczenie” pod wynikami) oraz po dotknięciu „Edytuj ćwiczenie” w szczegółach ćwiczenia.
- Rodzaj obciążenia „Hantle” sam włącza przełącznik, a każdy inny rodzaj go wyłącza. Ustaw więc przełącznik po wybraniu rodzaju obciążenia.
- Włącz go przy dwóch hantlach oraz w ćwiczeniach jednorącz i jednonóż.
- Wyłącz go, gdy jedną hantlę trzymasz oburącz.