Wie SmartWorkout das Volumen bei Kurzhantelübungen zählt

Kurze Antwort

Das Volumen eines Satzes (Tonnage) ist Gewicht mal Wiederholungen. Bei Übungen mit zwei Kurzhanteln und bei einarmigen oder einbeinigen Übungen trägst du eine Seite ein (das Gewicht einer Kurzhantel und die Wiederholungen eines Arms oder Beins), und SmartWorkout zählt das Volumen doppelt. Gewicht, geschätztes 1RM, Wiederholungen und Sätze werden nicht verdoppelt.

Was du bei jedem Satz einträgst

Wenn jede Körperseite ihr eigenes Gewicht bewegt oder die Seiten nacheinander arbeiten, trag die Werte für eine Seite ein. Bei diesen Übungen multipliziert die App das Volumen des Satzes mit 2 und geht davon aus, dass die andere Seite dasselbe geschafft hat.

Zwei Kurzhanteln gleichzeitig: das Gewicht einer Kurzhantel, zum Beispiel 30 kg, nicht 60 kg.
Einarmig oder einbeinig: Gewicht und Wiederholungen einer Seite.
Abwechselnd: die Wiederholungen einer Seite, zum Beispiel 10, nicht 20.

Beispiele

„Kurzhantel-Bankdrücken“ mit 30-kg-Kurzhanteln, 10 Wiederholungen: Trag 30 kg und 10 ein. Volumen des Satzes: 30 kg × 2 × 10 = 600 kg.
„Hantel-Rudern“, 20 kg, 12 Wiederholungen pro Arm: Trag 20 kg und 12 ein. Volumen: 20 kg × 2 × 12 = 480 kg.
„Einbeinige Beinstreckung“, 25 kg, 15 Wiederholungen pro Bein: Trag 25 kg und 15 ein. Volumen: 25 kg × 2 × 15 = 750 kg.
„Kurzhantel-Goblet-Kniebeuge“: Du hältst eine Kurzhantel mit beiden Händen, also trägst du ihr Gewicht ein, und das Volumen wird nicht verdoppelt.

Was nicht verdoppelt wird

Das Gewicht des Satzes und der Gewichtsrekord: Sie bleiben bei dem Gewicht, das du einträgst, zum Beispiel einer Kurzhantel.
Das geschätzte 1RM und sein Rekord: berechnet aus dem Gewicht und den Wiederholungen, die du einträgst.
Die Summe der Wiederholungen in deiner Statistik.
Sätze pro Muskelgruppe und Volumenzonen (Premium): Ein einarmiger Satz zählt wie jeder andere Satz, nicht als zwei.

Wo du das Volumen siehst

Das verdoppelte Volumen erscheint überall, wo die App Volumen anzeigt. Aufwärmsätze zählen nie dazu.

Bei jedem Satz während eines Workouts, wenn die Metrikspalte „Vol.“ zeigt.
In der Zusammenfassung nach einem Workout („Gesamtgewicht“) und in den Workout-Details in deinem Verlauf („Volumen“).
Im Diagramm der Übung („Volumen“).
In deiner Statistik: Profil › Statistiken („Workout-Volumen“).

So prüfst du, ob eine Übung das Volumen verdoppelt

Öffne während eines Workouts das Menü der Übung und wähle „Übungsdetails“.
Such unter der Muskelkarte die Zeile „Doppelt gezähltes Volumen“. Ist sie da, verdoppelt die App das Volumen dieser Übung. Tippe darauf, um eine Erklärung zu sehen.

Die Einstellung gehört zur Übung. Bei Übungen aus der Bibliothek der App ist sie fest, bei deinen eigenen Übungen kannst du sie ändern.

Deine eigenen Übungen

Bei deinen eigenen Übungen schaltet der Schalter „Einarmig / Einbeinig“ mit dem Hinweis „Zählt das Gewicht in der Statistik doppelt“ die Verdopplung ein. Du findest ihn auf dem Bildschirm „Neue Übung“ (such den Namen in der Übungsliste und tippe unter den Ergebnissen auf „Neue Übung hinzufügen“) und hinter „Übung bearbeiten“ in den Übungsdetails.

Wenn du den Gewichtstyp „Kurzhantel“ wählst, schaltet sich der Schalter ein, bei jedem anderen Gewichtstyp aus. Stell den Schalter also ein, nachdem du den Gewichtstyp gewählt hast.
Schalte ihn ein bei zwei Kurzhanteln sowie bei einarmigen und einbeinigen Übungen.
Schalte ihn aus, wenn du eine Kurzhantel mit beiden Händen hältst.