SmartWorkout 如何计算哑铃动作的总负荷
简短回答
一组的总负荷等于重量乘以次数。使用两只哑铃的动作以及单臂或单腿动作，你只记录一侧（一只哑铃的重量和一侧手臂或腿的次数），SmartWorkout 会把总负荷计为两倍。重量、估算 1RM、次数和组数不会翻倍。
每一组记录什么
当身体两侧各自举起自己的重量，或者两侧轮流发力时，记录一侧的数值。对这类动作，应用会把这一组的总负荷乘以 2，默认另一侧完成了同样的训练。
- 同时使用两只哑铃：记录一只哑铃的重量，例如 30 kg，而不是 60 kg。
- 单臂或单腿：记录一侧的重量和次数。
- 左右交替：记录一侧的次数，例如 10 次，而不是 20 次。
示例
- “哑铃卧推”，30 kg 哑铃，10 次：记录 30 kg 和 10。这一组的总负荷：30 kg × 2 × 10 = 600 kg。
- “单臂哑铃划船”，20 kg，每侧 12 次：记录 20 kg 和 12。总负荷：20 kg × 2 × 12 = 480 kg。
- “单腿坐姿腿屈伸”，25 kg，每条腿 15 次：记录 25 kg 和 15。总负荷：25 kg × 2 × 15 = 750 kg。
- “哑铃高脚杯深蹲”：双手握住一只哑铃，所以记录它的重量，总负荷不翻倍。
哪些不会翻倍
- 这一组的重量和重量纪录：保持你记录的重量，例如一只哑铃的重量。
- 估算 1RM 及其纪录：根据你记录的重量和次数计算。
- 统计数据中的总次数。
- 每个肌群的组数和训练量区间（Premium）：单臂的一组和其他组一样只算一组，不算两组。
在哪里能看到总负荷
凡是应用显示总负荷的地方，显示的都是翻倍后的数值。热身组从不计入。
- 训练中每一组的旁边，当指标列显示“总量”时。
- 训练结束后的总结（“总重量”），以及历史记录中的训练详情（“训练总量”）。
- 动作图表（“训练量”）。
- 统计数据中：个人资料 › 统计数据（“训练总量”）。
如何确认某个动作是否翻倍计算总负荷
- 训练中打开动作菜单，选择“练习详情”。
- 在肌肉图下方查找“双倍计入的训练量”这一行。如果有这一行，应用就会把这个动作的总负荷翻倍。点击它可以查看说明。
这项设置属于动作本身。应用动作库中的动作是固定的，你自己的动作可以修改。
你自己的动作
在你自己的动作中，翻倍由“单臂 / 单腿”开关控制，开关下方说明为“统计中会将重量计算两次”。它位于“新练习”页面（在动作列表中搜索名称，然后点击结果下方的“添加新练习”），以及动作详情中的“编辑练习”里。
- 选择器械类型“哑铃”会打开这个开关，选择其他任何器械类型会关闭它。所以请在选好器械类型之后再设置开关。
- 使用两只哑铃以及单臂或单腿动作时打开它。
- 双手握住一只哑铃时关闭它。