Cómo cuenta SmartWorkout el volumen en los ejercicios con mancuernas
Respuesta corta
El volumen de una serie (tonelaje) es el peso por las repeticiones. En los ejercicios con dos mancuernas y en los ejercicios a un brazo o a una pierna, anotas un lado (el peso de una mancuerna y las repeticiones de un brazo o de una pierna), y SmartWorkout cuenta el volumen dos veces. El peso, el 1RM estimado, las repeticiones y las series no se duplican.
Qué anotar en cada serie
Cuando cada lado del cuerpo mueve su propio peso, o los lados trabajan uno después del otro, anota los valores de un lado. En estos ejercicios la app multiplica el volumen de la serie por 2, suponiendo que el otro lado hizo lo mismo.
- Dos mancuernas a la vez: el peso de una mancuerna, por ejemplo 30 kg, no 60 kg.
- A un brazo o a una pierna: el peso y las repeticiones de un lado.
- Alternando: las repeticiones de un lado, por ejemplo 10, no 20.
Ejemplos
- «Press plano con mancuernas» con mancuernas de 30 kg, 10 repeticiones: anota 30 kg y 10. Volumen de la serie: 30 kg × 2 × 10 = 600 kg.
- «Remo con mancuerna a una mano», 20 kg, 12 repeticiones por brazo: anota 20 kg y 12. Volumen: 20 kg × 2 × 12 = 480 kg.
- «Extensión de pierna unilateral», 25 kg, 15 repeticiones por pierna: anota 25 kg y 15. Volumen: 25 kg × 2 × 15 = 750 kg.
- «Sentadilla con mancuerna en copa»: sujetas una mancuerna con las dos manos, así que anotas su peso y el volumen no se duplica.
Qué no se duplica
- El peso de la serie y el récord de peso: se quedan en el peso que anotas, por ejemplo el de una mancuerna.
- El 1RM estimado y su récord: se calculan con el peso y las repeticiones que anotas.
- El total de repeticiones en tus estadísticas.
- Las series por grupo muscular y las zonas de volumen (Premium): una serie a un brazo cuenta como cualquier otra serie, no como dos.
Dónde ves el volumen
El volumen duplicado aparece en todos los sitios donde la app muestra el volumen. Las series de calentamiento nunca cuentan.
- Junto a cada serie durante un entrenamiento, cuando la columna de métrica muestra «Vol.».
- En el resumen después de un entrenamiento («Peso Total») y en los detalles del entrenamiento en tu historial («Volumen»).
- En el gráfico del ejercicio («Volumen»).
- En tus estadísticas: Perfil › Estadísticas («Volumen de entrenamiento»).
Cómo comprobar si un ejercicio duplica el volumen
- Durante un entrenamiento, abre el menú del ejercicio y elige «Detalles del ejercicio».
- Busca la fila «Volumen Contado Doble» debajo del mapa muscular. Si está, la app duplica el volumen de este ejercicio. Tócala para ver una explicación.
El ajuste pertenece al ejercicio. En los ejercicios de la biblioteca de la app es fijo, y en tus propios ejercicios lo puedes cambiar.
Tus propios ejercicios
En tus propios ejercicios, la duplicación se activa con el interruptor «Un brazo / Una pierna», con el texto «Cuenta el peso dos veces en las estadísticas». Lo encuentras en la pantalla «Nuevo Ejercicio» (busca el nombre en la lista de ejercicios y toca «Agregar nuevo ejercicio» debajo de los resultados) y en «Editar Ejercicio», en los detalles del ejercicio.
- Al elegir el tipo de peso «Mancuerna», el interruptor se activa, y con cualquier otro tipo de peso se desactiva. Por eso, ajusta el interruptor después de elegir el tipo de peso.
- Actívalo con dos mancuernas y en ejercicios a un brazo y a una pierna.
- Desactívalo cuando sujetas una mancuerna con las dos manos.