Comment SmartWorkout compte le volume des exercices avec haltères
Réponse courte
Le volume d’une série (tonnage) est la charge multipliée par les répétitions. Dans les exercices avec deux haltères et dans les exercices à un bras ou à une jambe, vous notez un côté (le poids d’un haltère et les répétitions d’un bras ou d’une jambe), et SmartWorkout compte le volume deux fois. La charge, le 1RM estimé, les répétitions et les séries ne sont pas doublés.
Ce qu’il faut noter pour chaque série
Quand chaque côté du corps soulève sa propre charge, ou que les côtés travaillent l’un après l’autre, notez les valeurs d’un seul côté. Pour ces exercices, l’application multiplie le volume de la série par 2, en partant du principe que l’autre côté a fait la même chose.
- Deux haltères à la fois : le poids d’un haltère, par exemple 30 kg, et non 60 kg.
- À un bras ou à une jambe : la charge et les répétitions d’un côté.
- En alterné : les répétitions d’un côté, par exemple 10, et non 20.
Exemples
- « Développé couché avec haltères » avec des haltères de 30 kg, 10 répétitions : notez 30 kg et 10. Volume de la série : 30 kg × 2 × 10 = 600 kg.
- « Rowing unilatéral avec haltère », 20 kg, 12 répétitions par bras : notez 20 kg et 12. Volume : 20 kg × 2 × 12 = 480 kg.
- « Extension unilatérale de la jambe », 25 kg, 15 répétitions par jambe : notez 25 kg et 15. Volume : 25 kg × 2 × 15 = 750 kg.
- « Squat gobelet avec haltère » : vous tenez un haltère à deux mains, vous notez donc son poids et le volume n’est pas doublé.
Ce qui n’est pas doublé
- La charge de la série et le record de charge : ils restent à la charge que vous notez, par exemple celle d’un haltère.
- Le 1RM estimé et son record : calculés à partir de la charge et des répétitions que vous notez.
- Le total des répétitions dans vos statistiques.
- Les séries par groupe musculaire et les zones de volume (Premium) : une série à un bras compte comme n’importe quelle autre série, et non comme deux.
Où vous voyez le volume
Le volume doublé apparaît partout où l’application affiche le volume. Les séries d’échauffement n’y comptent jamais.
- À côté de chaque série pendant une séance, quand la colonne de mesure affiche « Vol. ».
- Dans le résumé après une séance (« Poids Total ») et dans les détails de la séance dans votre historique (« Volume total »).
- Sur le graphique de l’exercice (« Volume »).
- Dans vos statistiques : Profil › Statistiques (« Volume d'entraînement »).
Comment vérifier si un exercice double le volume
- Pendant une séance, ouvrez le menu de l’exercice et choisissez « Détails de l'exercice ».
- Cherchez la ligne « Volume compté deux fois » sous la carte des muscles. Si elle y est, l’application double le volume de cet exercice. Appuyez dessus pour voir une explication.
Ce réglage appartient à l’exercice. Il est fixe pour les exercices de la bibliothèque de l’application, et vous pouvez le changer pour vos propres exercices.
Vos propres exercices
Dans vos propres exercices, le doublement s’active avec l’interrupteur « Un bras / Une jambe », accompagné du texte « Compte le poids deux fois dans les statistiques ». Vous le trouvez sur l’écran « Nouvel Exercice » (cherchez le nom dans la liste des exercices et appuyez sur « Ajouter un nouvel exercice » sous les résultats) et derrière « Modifier l'exercice » dans les détails de l’exercice.
- Choisir le type de poids « Haltère » active l’interrupteur, et tout autre type de poids le désactive. Réglez donc l’interrupteur après avoir choisi le type de poids.
- Activez-le pour deux haltères et pour les exercices à un bras ou à une jambe.
- Désactivez-le quand vous tenez un haltère à deux mains.